قـبل از خـواب صـورتـتان را بـشویـید

 قـبل از خـواب صـورتـتان را بـشویـید
بی‌‌خوابی و بدخوابی فقط آرامش اعصاب و روانتان را به هم نمی‌‌ریزد بلکه همه بدنتان را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

تحقیقات مختلف ثابت کرده بی‌‌خوابی و بدخوابی می‌‌تواند عوارض زیادی روی پوست شما ایجاد کند...

 این مساله واقعیت دارد که خواب شبانه کافی، پادزهر استرس است و روز بعد که از خواب بیدار می‌‌شوید، شادابی پوست و رفع خستگی عضلات‌ را برایتان به ارمغان می‌‌آورد. حتی ایجاد چروک‌‌‌های اطراف چشم نیز با بالش‌‌های نامناسبی که برخی از ما شب‌‌ها زیر سرمان می‌‌گذاریم، مرتبط است. خواب ناكافی باعث ایجاد بی‌قراری، عدم تمركز، خستگی و تحریك‌پذیری می‌شود و علاوه بر آن سرعت پاسخ‌دهی به محرك‌های بیرونی و قدرت هماهنگی شما با محیط و نیز قدرت حفظ و نگهداری اطلاعاتتان كاهش می‌یابد. اگر شما 6 تا 8 ساعت در روز خواب کافی نداشته باشید، آثار خستگی روی پوستتان دیده می‌‌شود. خواب کافی باعث تنظیم متابولیسم بدن و دفع مواد زائد و سمی از عضلات، کبد و پوست می‌‌شود.

هنگام خواب، دستگاه گوارش شما استراحت می‌‌کند و حتی سیستم عصبی‌‌تان تغییراتی می‌‌کند که لازمه بازسازی و بازتوانی آن است. در واقع خواب نامرتب در ساعت‌های نامنظم و نامشخص شبانه‌روز، باعث گسسته‌شدن ساعت‌های بیولوژیك بدن شما می‌شود و تنظیم مجدد آن مدت‌ها زمان خواهد برد. این حالت به‌خصوص در افرادی اتفاق می‌افتد كه از لحاظ شغلی مجبور هستند شیفت‌های شبانه داشته باشند یا در شیفت‌های مختلفی از شبانه‌روز سركار باشند. در این حالت تمام ارگان‌های بدن به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌گیرند و پوست نیز به عنوان یك عضو مهم بازتابی از این احتمال را بروز خواهد داد. در كوتاه‌مدت چون خواب كافی باعث راحتی عضلات صورت می‌شود،‌ بنابراین آرامش و شادابی و كاهش خطوط صورت را بعد از یك خواب راحت شبانه تجربه می‌كنیم و حتی روز بعد شما پوست خود را شفاف‌تر و جوان‌تر احساس می‌كنید اما كم‌خوابی در طولانی‌‌مدت، باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس و كاهش سطح ایمنی بدن می‌شود و این دو عامل می‌تواند باعث بروز چین‌وچروك‌های زودرس، شلی پوست، تیرگی دورچشم و فراهم‌شدن زمینه برای ایجاد بدخیمی‌های پوست در نتیجه كاهش ایمنی بدن شود، بنابراین توصیه می‌شود در ساعت‌های استراحت صورت خود را کاملا شستشو دهید و سپس بخوابید، چون پاکی صورت آرامش‌‌بخش است و می‌‌تواند زمینه را برای خواب آرام مهیا کند. می‌توانید از سرم‌ها یا کرم‌های ضدچروک استفاده کنید.
بهترین فرم خوابیدن برای پوست خوابیدن به پشت است چون در این حالت هم فرم طبیعی ستون‌فقرات حفظ می‌شود و هم عامل کششی بر پوست تحمیل نمی‌شود. توصیه می‌‌کنم اگر مشکل یا اختلالی در خواب شبانه‌‌تان دارید، به بهانه حفظ سلامت و شادابی پوستتان هم که شده در صدد رفع آن برآیید و خودتان را از این نعمت خدادادی محروم نکنید.

شکم تخت مي‌خواهيد؟ این مطلب را بخوانيد

شکم تخت مي‌خواهيد؟ این مطلب را بخوانيد


این روزها شکم بزرگ مشکل خیلی‌ها شده و زن و مرد و کودک و نوجوان هم نمی‌شناسد. چربی‌های دور شکم دلایل متعددی دارد که تغذیه‌ی نامناسب و عدم تحریک از مهم‌ترین آن‌هاست.


به گزارش زلال نیوز به نقل از تبيان ، اگر می‌خواهید شکم تختی داشته باشید باید مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو که ما به آن‌ها چربی‌های خوب می‌گوییم میل کنید. البته معنی حرفمان این نیست که به صِرف خوردن یک ماده‌ی غذایی شکمتان تخت تخت می‌شود. منظورمان این است که مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده‌ی مونو توانایی این را دارند چربی‌های دور شکم را کاهش دهند. برای رسیدن به شکمی تخت لازم است برنامه‌ی زندگی‌تان را کمی تغییر دهید. از مواد غذایی که در این مقاله اشاره می‌شود غافل نشوید و کمی ورزش کنید.

- بادام

چربی‌های اشباع نشده مونو و ویتامین E موجود در بادام میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. این ماده‌ی غذایی همچنین منبع خوب پروتئین‌های گیاهی و فیبرهای غذایی است.

روش استفاده برای داشتن شکم تخت

دو قاشق غذاخوری بادام خرد شده را روی ماست کم چربتان بریزید و مقداری میوه‌های ریز مثل توت فرنگی به آن اضافه کنید. این معجون انرژی‌زا را به عنوان میان وعده میل کنید و قدمی در جهت کاهش چربی‌های دور شکمتان بردارید.

- آووکادو

آووکادو نیز منبع اسیدهای چرب اشباع نشده‌ مونوست. این میوه حاوی میزان قابل توجهی «بتا- سیتوسترول» یعنی یک استرول گیاهی طبیعی است که با کلسترول مقابله می‌کند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

نصف یک عدد آووکادو را با آب لیموترش، نمک و فلفل له کنید و با مقدار کمی سیب زمینی تنوری یا سبزیجات خام میل کنید.

- شکلات سیاه

شکلات سیاه مرغوب حاوی ترکیباتی است که می‌توانند از بیماری‌های قلبی، احتقان مغز، سرطان و دیابت پیشگیری کنند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

بجای خوردن دسرهای پرکالری 40 گرم شکلات سیاه را آب کنید و روی توت فرنگی بریزید تا یک دسر خوشمزه و شکم لاغر کن داشته باشید!

- روغن کتان

روغن کتان که از تخم کتان تهیه می‌شود بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد روغن کتان التهاب‌هایی را که باعث بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر، بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود کاهش می‌دهد.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان را در میلک شیکتان بریزید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید به عنوان یک میان وعده‌ی سالم میل بفرمایید.

- کره‌ی بادام زمینی طبیعی (بدون قند)

کره‌ی بادام زمینی حاوی ویتامین E، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6 است. ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد، منیزیم برای استحکام استخوان‌ها و پتاسیم برای عضلات خوب است و ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

80 گرم پاستای تهیه شده با آرد کامل را با 85 گرم میگوی پخته مخلوط کنید. تره فرنگی خرد شده و همچنین 70 گرم فلفل دلمه‌ای قرمز حلقه شده را به آن اضافه کنید. دو قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی را با 2 قاشق غذاخوری آب ولرم و یک نوک انگشت فلفل تند مخلوط کرده روی مخلوط میگو و پاستای‌تان بریزید و نوش جان کنید.

- روغن زیتون

روغن زیتون یکی از روغن‌های با ارزش برای آشپزی است که حتماً باید در هر آشپزخانه‌ای باشد. این روغن حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده‌ی مونو است که میزان کلسترول بد LDL را کاهش داده و تأثیری روی کلسترول خوب HDL خون ندارد. هر چه رنگ روغن زیتون شما سبزتر باشد معنی‌اش این است که حاوی آنتی اکسیدان‌های بیشتری است.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

در تهیه تمام سالادهایتان از این روغن استفاده کنید. به جای سس‌های غلیظ و چرب روغن زیتون را دریابید.

- پسته

پسته حاوی لوتئین و زآگزانتین است. این دو کاروتنوئید مفید از ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری و آب مروارید پیشگیری می‌کند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

دو قاشق غذا خوری پسته‌ی بوداده را با 130 گرم پنیر ریکوتای کم چرب (یک پنیر ایتالیایی تهیه شده از شیر گاو و بز، با یک کلیک ساده روی سایت‌های آشپزی و یا مراجعه به کتاب‌های آشپزی طرز تهیه‌ی خانگی این پنیر را خواهید آموخت) و دو قاشق چای‌خوری عسل و دو قاشق غذاخوری شکلات تلخ مخلوط کنید. زمانی که هوس خوردن هله‌هوله به سرتان زد از این میان وعده‌ی رنگارنگ میل کنید.

- تخمه آفتاب گردان

تخمه‌ی آفتاب‌گردان سرشار از ویتامین B است که نقش مهمی در پیشگیری از التهاب دارد. این تخمه‌های ریز و البته خوشمزه همچنین منبع ویتامین E هستند. تخمه‌ی آفتابگردان به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش مي‌دهد و اجازه نمی‌دهد پرخوری کنید.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

دو قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان بوداده را به سالادهایتان اضافه و میل کنید. البته اول باید تخمه‌ها را از پوست جدا کنید!

-گردو

گردو نیز همانند روغن کتان و یا ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت قلب و مغز را تضمین می‌کند. این اسیدهای چرب مفید همیار لاغری و سلامت بدن هستند. تا می‌توانید میزان امگا 3 بدنتان را بالا ببرید و در عین حال خوش تیپ بمانید.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت

سعی کنید در تهیه‌ی غذاهایتان از گردو استفاده کنید. به سالادهایتان نیز گردو اضافه کنید.

توصیه می‌کنیم دو قاشق غذاخوری گردوی خردشده در سالاد مورد علاقه‌تان بریزید و میل کنید.

علل کوتاهی قد چیست؟

کوتاهی قد به حالتی اطلاق می شود که قد فرد به میزان قابل توجهی در مقایسه با افراد هم‌سن و هم‌جنس و گروه نژادی یا خانوادگی خود کوتاه می باشد.

خیلی ازاوقات اختلال رشد با کوتاهی قد اشتباه گرفته می شود.

اختلال رشد، فرایندی است که در طول زمان رخ می دهد و تاثیرش به صورت کوتاهی قد بروز می کند و یک بیماری تلقی می شود، اما کوتاهی قد در بسیاری از موارد طبیعی است و اختلال محسوب نمی شود.

کوتاهی قد زمانی اختلال محسوب می شود که فرد از الگوی رشد که متناسب با سن و جنس و نژاد او می باشد، پیروی نکرده و کوتاه تر از آن الگو باشد.

دلایل کوتاهی قد

برخی از علل کوتاه ماندن قد عبارتند از :

- اختلال استخوانی مانند بیماری راشی تیسم (نرمی استخوان)

- بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی مادرزادی، بیماری های کلیوی، آسم، سلول داسی شکل، تالاسمی، سلیاک، کم کاری تیروئید، دیابت، آرتریت روماتوئید در نوجوانی

- بیماری های ژنتیکی مانند سندروم داون، سندروم ترنر، سندروم ویلیام، سندروم نونان

- نقص در تولید هورمون رشد

- عفونت نوزاد در دوره جنینی

- سوءتغذیه

- رشد ضعیف جنین در داخل رحم

علایم کوتاه ماندن قد در کودکان

بچه هایی که والدین آنها کوتاه می باشند، بیشتر کوتاه قد می شوند و نمی توان هیچگونه بیماری یا مشکلی را برای کوتاه ماندن قد آنها در نظر گرفت. این فرزندان به طور طبیعی رشد می کنند و به قد مشابه با والدین خود می رسند.

کودکانی که در رشد طبیعی خود تاخیر دارند، ولی این تاخیر بیماری و نقص محسوب نمی شود. این کودکان دیرتر از همسالان خود وارد سن بلوغ می شوند و مدت زمان طولانی تری دوره رشد خود را سپری می کنند و در کل قد آنها طبیعی می شود و قد آنها هم ارتفاع با والدین خود می شود.

اما یک سری علایم وجود دارد که نشان می دهند قد کودک کوتاه مانده است و باید برای بهبود آن به پزشک مراجعه کرد. این علائم عبارتند از:

- رشد کودک متوقف شده و یا کمتر از حد انتظار است (کمتر از 4 سانتی متر در هر سال قبل از دوران بلوغ و زمانی که کودک سن دبستان را سپری می کند)

- کاهش و یا اضافه وزن قابل توجه در طی یک ماه

- سوءتغذیه و کاهش اشتها

- به تاخیر افتادن بلوغ (عدم رشد سینه ها در دختران تا سن 14 سالگی و عدم قاعدگی برای دختران تا سن 15 سالگی و عدم رشد بیضه ها در پسربچه ها تا سن 14 سالگی )

توجه داشته باشید که وجود و یا عدم وجود موهای مخصوص سن بلوغ (موهای ناحیه تناسلی)، علامت قابل قبولی برای بلوغ نمی باشد.

آنچه که پزشک متخصص باید آن را بررسی کند

پزشک متخصص ابتدا خصوصیات بدنی کودک شامل قد، وزن، طول دست و پا را اندازه می گیرد. سپس سوالات زیر را می پرسد:

1- در مورد سابقه خانوادگی کودک :

- قد پدر و مادر کودک چقدر است؟

- قد خواهر و برادر کودک چقدر است؟

- آیا اعضای خانواده و اقوام دیگر کودک به کوتاهی قد مبتلا هستند؟

- آیا از اقوام کودک، کسی اختلال خاصی دارد که منجر به کوتاه ماندن قد شود؟

- در چه سنی پدر و مادر کودک به بلوغ رسیده اند؟

2- در مورد خود کودک :

- در موقع تولد کودک، اتفاقی رخ نداده است؟

- رژیم غذایی کودک چگونه است؟

- آیا در کودک خود علایم بلوغ را دیده اید؟

- در چه سنی فرزند شما به بلوغ رسیده است؟

- آیا همیشه فرزند شما در پایین ترین سطح الگوی رشد بوده است؟

- آیا زمانی سرعت رشد کودک خوب بوده و بعد از مدت خاصی، آهسته و یا متوقف شده است؟

- آیا کوتاهی قد کودک، مشکلات روحی و روانی خاصی را برایش در مدرسه ودر بین دوستانش به وجود آورده است؟

معمولا آزمایش اشعه ایکس را از مچ دست چپ کودک می گیرند.

معمولا اندازه و شکل تغییر استخوان، روی تصویر اشعه ایکس دیده می شود.

دختران با کوتاهی قد باید از نظر مشکلات ژنتیکی مانند ابتلا به سندرم ترنر بررسی شوند.

این آزمایش شامل:

- شمارش سلول های خونی

- آزمون تحریک هورمون

- دیگر آزمایش های خونی که به بررسی مشکلات پزشکی در کلیه، کبد و تیروئید می پردازد.

درمان کوتاهی قد

بیشتر کودکانی که از این مشکل رنج می برند، می توانند راه های درمانی را به کار برند، اما قبل از هر گونه اقدامی باید از نظر روانی آمادگی کامل پیدا کنند.

این کودکان از مسخره کردن هم کلاسی های خود در امان نیستند و به همین دلیل، تحت فشار روانی و استرس قرار دارند و ممکن است این استرس ها بر دیگر امور زندگی شان تاثیر بگذارد.

والدین باید به این نکات توجه کنند

- کودکانی که کوتاهی قد آنها به دلیل کمبود هورمون رشد در بدنشان می باشد، تحت درمان های تزریقی با هورمون رشد قرار می گیرند.

- همچنین درمان تزریقی با هورمون رشد برای بیماری هایی نظیر سندرم ترنر، نارسایی مزمن کلیه و کوتاهی قد با علل ناشناخته هم استفاده می شود.

- کودکانی که کوتاه هستند، ولی هورمون رشد به اندازه کافی در بدنشان وجود دارد، به تزریق هورمون رشد نیازی ندارند. این کودکان تنها زمانی هورمون رشد دریافت می کنند که منحنی رشد نشان دهد که کودک بالغ بسیار کوتاه قد خواهد بود. استفاده از هورمون رشد در این شرایط منجر به این خواهد شد که قد نهایی کودک حدود 5 تا 5/7 سانتیمتر بلندتر شود.

زهره لطیفی- تبیان


علل کوتاهی قد چیست؟

کوتاهی قد به حالتی اطلاق می شود که قد فرد به میزان قابل توجهی در مقایسه با افراد هم‌سن و هم‌جنس و گروه نژادی یا خانوادگی خود کوتاه می باشد.

خیلی ازاوقات اختلال رشد با کوتاهی قد اشتباه گرفته می شود.

اختلال رشد، فرایندی است که در طول زمان رخ می دهد و تاثیرش به صورت کوتاهی قد بروز می کند و یک بیماری تلقی می شود، اما کوتاهی قد در بسیاری از موارد طبیعی است و اختلال محسوب نمی شود.

کوتاهی قد زمانی اختلال محسوب می شود که فرد از الگوی رشد که متناسب با سن و جنس و نژاد او می باشد، پیروی نکرده و کوتاه تر از آن الگو باشد.

دلایل کوتاهی قد

برخی از علل کوتاه ماندن قد عبارتند از :

- اختلال استخوانی مانند بیماری راشی تیسم (نرمی استخوان)

- بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی مادرزادی، بیماری های کلیوی، آسم، سلول داسی شکل، تالاسمی، سلیاک، کم کاری تیروئید، دیابت، آرتریت روماتوئید در نوجوانی

- بیماری های ژنتیکی مانند سندروم داون، سندروم ترنر، سندروم ویلیام، سندروم نونان

- نقص در تولید هورمون رشد

- عفونت نوزاد در دوره جنینی

- سوءتغذیه

- رشد ضعیف جنین در داخل رحم

علایم کوتاه ماندن قد در کودکان

بچه هایی که والدین آنها کوتاه می باشند، بیشتر کوتاه قد می شوند و نمی توان هیچگونه بیماری یا مشکلی را برای کوتاه ماندن قد آنها در نظر گرفت. این فرزندان به طور طبیعی رشد می کنند و به قد مشابه با والدین خود می رسند.

کودکانی که در رشد طبیعی خود تاخیر دارند، ولی این تاخیر بیماری و نقص محسوب نمی شود. این کودکان دیرتر از همسالان خود وارد سن بلوغ می شوند و مدت زمان طولانی تری دوره رشد خود را سپری می کنند و در کل قد آنها طبیعی می شود و قد آنها هم ارتفاع با والدین خود می شود.

اما یک سری علایم وجود دارد که نشان می دهند قد کودک کوتاه مانده است و باید برای بهبود آن به پزشک مراجعه کرد. این علائم عبارتند از:

- رشد کودک متوقف شده و یا کمتر از حد انتظار است (کمتر از 4 سانتی متر در هر سال قبل از دوران بلوغ و زمانی که کودک سن دبستان را سپری می کند)

- کاهش و یا اضافه وزن قابل توجه در طی یک ماه

- سوءتغذیه و کاهش اشتها

- به تاخیر افتادن بلوغ (عدم رشد سینه ها در دختران تا سن 14 سالگی و عدم قاعدگی برای دختران تا سن 15 سالگی و عدم رشد بیضه ها در پسربچه ها تا سن 14 سالگی )

توجه داشته باشید که وجود و یا عدم وجود موهای مخصوص سن بلوغ (موهای ناحیه تناسلی)، علامت قابل قبولی برای بلوغ نمی باشد.

آنچه که پزشک متخصص باید آن را بررسی کند

پزشک متخصص ابتدا خصوصیات بدنی کودک شامل قد، وزن، طول دست و پا را اندازه می گیرد. سپس سوالات زیر را می پرسد:

1- در مورد سابقه خانوادگی کودک :

- قد پدر و مادر کودک چقدر است؟

- قد خواهر و برادر کودک چقدر است؟

- آیا اعضای خانواده و اقوام دیگر کودک به کوتاهی قد مبتلا هستند؟

- آیا از اقوام کودک، کسی اختلال خاصی دارد که منجر به کوتاه ماندن قد شود؟

- در چه سنی پدر و مادر کودک به بلوغ رسیده اند؟

2- در مورد خود کودک :

- در موقع تولد کودک، اتفاقی رخ نداده است؟

- رژیم غذایی کودک چگونه است؟

- آیا در کودک خود علایم بلوغ را دیده اید؟

- در چه سنی فرزند شما به بلوغ رسیده است؟

- آیا همیشه فرزند شما در پایین ترین سطح الگوی رشد بوده است؟

- آیا زمانی سرعت رشد کودک خوب بوده و بعد از مدت خاصی، آهسته و یا متوقف شده است؟

- آیا کوتاهی قد کودک، مشکلات روحی و روانی خاصی را برایش در مدرسه ودر بین دوستانش به وجود آورده است؟

معمولا آزمایش اشعه ایکس را از مچ دست چپ کودک می گیرند.

معمولا اندازه و شکل تغییر استخوان، روی تصویر اشعه ایکس دیده می شود.

دختران با کوتاهی قد باید از نظر مشکلات ژنتیکی مانند ابتلا به سندرم ترنر بررسی شوند.

این آزمایش شامل:

- شمارش سلول های خونی

- آزمون تحریک هورمون

- دیگر آزمایش های خونی که به بررسی مشکلات پزشکی در کلیه، کبد و تیروئید می پردازد.

درمان کوتاهی قد

بیشتر کودکانی که از این مشکل رنج می برند، می توانند راه های درمانی را به کار برند، اما قبل از هر گونه اقدامی باید از نظر روانی آمادگی کامل پیدا کنند.

این کودکان از مسخره کردن هم کلاسی های خود در امان نیستند و به همین دلیل، تحت فشار روانی و استرس قرار دارند و ممکن است این استرس ها بر دیگر امور زندگی شان تاثیر بگذارد.

والدین باید به این نکات توجه کنند

- کودکانی که کوتاهی قد آنها به دلیل کمبود هورمون رشد در بدنشان می باشد، تحت درمان های تزریقی با هورمون رشد قرار می گیرند.

- همچنین درمان تزریقی با هورمون رشد برای بیماری هایی نظیر سندرم ترنر، نارسایی مزمن کلیه و کوتاهی قد با علل ناشناخته هم استفاده می شود.

- کودکانی که کوتاه هستند، ولی هورمون رشد به اندازه کافی در بدنشان وجود دارد، به تزریق هورمون رشد نیازی ندارند. این کودکان تنها زمانی هورمون رشد دریافت می کنند که منحنی رشد نشان دهد که کودک بالغ بسیار کوتاه قد خواهد بود. استفاده از هورمون رشد در این شرایط منجر به این خواهد شد که قد نهایی کودک حدود 5 تا 5/7 سانتیمتر بلندتر شود.

زهره لطیفی- تبیان


موهایتان را اینگونه براق کنید

اگر دوست دارید هنگامی که مقابل آینه ایستاده اید و به شانه کردن موهای خود مشغول هستید، از برق و زیبایی موهایتان به وجد بیایید؛ رعایت نکاتی را که می تواند کمک بسیاری به این امر بکند در برنامه زندگی خود قرار دهید.

به گزارش مشرق، داشتن موهای زیبا و براق یکی از مهمترین هدف هایی است که ما داشته ایم اما برای این باید نکات خاصی را رعایت کنیم که در ادامه به برخی از آن ها بیشتر اشاره می کنیم.

انتخاب یک شامپوی مناسب مهمترین راه برای حفظ سلامت موی سر است. شامپو مسئول پاک کردن موها از هرگونه آلودگی، گرد و خاک و چربی است که بر روی سر انباشته شده و برایش دردسر ساز شده اند. حال اگر شامپوی انتخابی ما توان از بین بردن این مواد زاید را نداشته باشد، در واقع به مهمترین وظیفه خود عمل نکرده است.همیشه با توجه به نوع و جنس مو شامپوی خود را انتخاب کنیدشخصی که موی چرب دارد نباید از شامپویی که مختص موهای خشک است استفاده کند

هیچگاه سشوار داغ را روی موی خیس نگیرید چرا که این کار باعث شکنندگی مو می شود. اگر هم عجله به خشک شدن سریع مو داشتید، سشوار را روی گرمای کم یا متوسط بگذارید و آن را از فاصله دور به شکلی که مرتب آن را روی قسمت های مختلف مو می چرخانید نگه دارید. هیچگاه برای چند دقیقه بر روی یک نقطه متوقف نشوید.

برای نرمی مو از نرم کننده استفاده کنید. اگرچه بسیاری از تولیدکنندگان ادعا می کنند که شامپوهایشان حاوی نرم کننده است، اما بسیاری از آنها فاقد این ماده هستند و در نتیجه شخص نیاز دارد تا از یک نرم کننده جانبی نیز بهره ببرد.

پس از شستن، موهای خود را به آرامی با یک حوله خشک کنید. توجه داشته باشید که هیچگاه سشوار داغ را روی موی خیس نگیرید چرا که این کار باعث شکنندگی مو می شود. اگر هم در خشک کردن سریع مو عجله داشتید، سشوار را روی گرمای کم یا متوسط بگذارید و آن را از فاصله دور به شکلی که مرتب آن را روی قسمت های مختلف مو می چرخانید نگه دارید. هیچگاه برای چند دقیقه بر روی یک نقطه متوقف نشوید.

از شانه کردن موی خیس، جداً بپرهیزید. بگذارید موهایتان کمی خشک شوند سپس با شانه ای که دندانه هایش نیز درشت است، موی خود را شانه کنید.

از قرار گرفتن در نور شدید خورشید برای مدت زمان طولانی پرهیز کنید این کار می تواند بر ساختمان پروتئینی مو اثر بگذارد و آن را شکننده کند.

اما در کنار نکاتی که باید رعایت کنیم می توانیم با خوردن برخی از مواد خاص و استفاده از مواد معدنی و ویتامین ها نیز موهای صاف و براق داشته باشیم.

اسیدهای چرب برای درخشش

اسیدهای چرب برای موها بسیار مهم هستند. در واقع سلامت پوست و به دنبال آن پوست سر، وابسته به دریافت میزان مناسب اسیدهای چرب است. از آنجایی که تغذیۀ ما عموماً سرشار از امگا ۶ است، امگا ششی که در بیشتر روغن های گیاهی وجود دارد، باید توجه ویژه ای به دریافت امگا ۳ نشان دهید: ماهی های چرب و گردو سرشار از امگا ۳ هستند، البته ممکن است خودتان هم ایده های خوبی برای دریافت امگا ۳ داشته باشید.

روی یکی از مهمترین نیاز ها

اگر فکر می‌کنید که موهای تان خیلی کند رشد می‌کنند، شاید علت آن کمبود روی باشد. این عنصر کمینه یک آنتی اکسیدان قوی است و برای سلامت موها و ناخن های شما اهمیت قابل توجهی دارد. و خوب است بدانید که ۸۰% افراد دچار کمبود این عنصر هستند! روی را می‌توانید در گوشت گاو، گوشت بره و بسیاری از دانه ها (خصوصاً دانۀ کنجد و کدو) از جمله دانۀ گندم بیابید.

پروتئین ها برای کمک به رشد موها

موهای ما از پروتئین ساخته شده اند. بنابراین مصرف کافی پروتئین، البته پروتئینی که کیفیتش مناسب باشد برای روی فرم بودن موها مهم است. بدین منظور مصرف گوشت ماهی یا گوشت بوقلمون فایدۀ بیشتری دارد زیرا هم جذب آنها برای بدن راحت تر است و هم چربی کمتری دارند. با این حال در مصرف پروتئین زیاده روی نکنید و فیبرها و ویتامین هایی را که باید از طریق گیاهان برای بدن تأمین کنید را از یاد نبرید.


بهترین کلاه برای کودکان

بهترین کلاه برای کودکان
استفاده از کلاه های پشمی در روزهای سرد سال برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی و واگیردار توصیه می شود ولی این توصیه از نظر علمی به اثبات نرسیده است...




استفاده از کلاه های پشمی در روزهای سرد سال برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی و واگیردار توصیه می شود ولی این توصیه از نظر علمی به اثبات نرسیده است...

بهتر است افراد طاس، کسانی که موهای کمی دارند و بچه ها، حتما کلاه هایی سر کنند که گوش هایشان را هم بپوشاند تا سوز و سرما به حفره های گوششان وارد نشود و احتمال سرما خوردنشان کمتر شود. هرچند تاکنون رابطه معنی داری بین ورود سرما به گوش و سرماخوردگی به اثبات نرسیده است، اما این اقدام برای پیشگیری از ابتلا به بیماری ها در روزهای سرد، ضرری برای کسی ندارد و عقلانی به نظر می رسد.

● کلاه آلرژی می آورد؟

یکی از مهم ترین نکته ها در مورد کلاه های پشمی این است که امکان دارد پشم، کرک یا کاموای به کار رفته در این کلاه ها، کودکان مبتلا به آسم های مقاوم و شدید را دچار مشکل کند. البته تعداد چنین افرادی کم است و بیشتر افراد مبتلا به آسم، علایم خفیفی دارند و به لباس هایی مانند کلاه پشمی واکنش نشان نمی دهند. کلاه علاوه بر روزهای سرد، در روزهای گرم و آفتابی سال هم توصیه می شود. کلاه هایی که در آفتاب به سر می کنید، باید لبه دار باشند تا از تابش نور مستقیم خورشید به چشم ها و آسیب آنها پیشگیری کنند. بازهم استفاده از کلاه برای افراد کم مو در روزهای آفتابی، بیشتر از سایر افراد توصیه می شود.

● داخل کلاه مهم است؟

جنس لایه داخلی کلاه ها باید تا حد امکان نخی باشد تا پوست سر عرق سوز نشود. استفاده از کلاه های مشترک هم به دلیل احتمال انتقال بیماری های پوستی مانند ناراحتی های قارچی، به هیچ وجه حتی برای اعضای یک خانواده هم درست نیست.

● ۱۰ نکته درباره کلاه

بهتر است برای بچه های دبستانی، کلاه هایی که گوش، بینی و دهانشان را به طور کامل می پوشاند، بخرید و این کلاه ها را حتما هفته ای یک مرتبه بشویید. تماس ترشحات دهان و حتی گاهی بینی با قسمت جلویی این کلاه ها، می تواند باعث بدبو شدن و به وجود آمدن آلودگی های مختلف شود.

کلاه های ساده را هر ۲ تا ۳ هفته یک بار بشویید.

کلاه را پس از شستشو، روی کاسه ای بکشید و کاسه را جلوی بخاری یا شوفاژ قرار دهید تا شکل ظاهری اش تغییر نکند.

به فرزندان خود بیاموزید برای پیشگیری از ابتلا به شپش سر، هرگز کلاهشان را به دوستانشان قرض ندهند و کلاه آنها را هم سرشان نگذارند.

به کودکان خود بگویید کلاهشان را پس از رسیدن سر کلاس، داخل کیف خود بگذارند و برای پیشگیری از آلوده شدن، آن را داخل جامیزی نگذارند یا در جایی که کلاه بچه های دیگر است (مثل جالباسی) آویزان نکنند.

هماهنگ کردن رنگ شال گردن با کلاه و دستکش، ظاهر شما را شیک و آراسته می کند.

اگر پوستتان به جنس پشم یا کرک حساسیت دارد و در صورت پوشیدن لباس هایی با این جنس، دچار قرمزی و خارش پوست می شوید، کلاه های چرم یا با الیاف مصنوعی را انتخاب کنید.

کلاه های چرمی یا با جنس الیاف مصنوعی را نباید روی حرارت بخاری یا شوفاژ، خشک کرد زیرا شکل کلاه کاملا عوض و غیر قابل استفاده می شود.

به هیچ وجه برای بچه های زیر ۴ سال کلاه هایی با کش سفت نخرید زیرا ممکن است پوست پیشانی و سر آنها را اذیت و کلافه شان کند.

هرگز به بچه های زیر ۱۰ سال، به خصوص بچه های زیر ۲ سال، کلاه های بنددار نپوشانید زیرا احتمال پیچیدن بند کلاه دور گردن و خفه شدن آنها وجود دارد.

● کلاه و روایت هایش

عبارت «کلاه سر کسی گذاشتن»، در مورد افراد فریب خورده به کار می رود. وقتی شخصی به علت بی توجهی یا سادگی مرتکب اشتباه و متحمل زیان و ضرر شود، در اصطلاح عامه می گویند: «کلاه سرش رفت» یا به عبارت دیگر «کلاه سرش گذاشتند.»

در دوران قدیم یکی از انوع مجازات ها این بود که به مقصر لباس ناموزون می پوشاندند و کلاه بوقی مضحکی سرش می گذاشتند، آنگاه وی را پیاده یا سواره و گاهی وارونه بر مرکب دوره می گردانیدند تا مردم از آن وضع مضحک و توهین آمیز عبرت گیرند و دست به اعمال ناشایست نزنند.

زمانی مقصود این بود که مقصر را فقط تحقیر کنند تا به مقام و منزلتش غره نشود. در این صورت لباس وارونه و کلاه ناموزون برای تنبیه و مجازات کفایت می کرد اما چنانچه گناه او به میزانی بود که لازم می آمد عبرت ناظرین شود، قبل از آنکه مجازات نهایی را اعمال کنند، لباس عجیب و غریب بر تنش می پوشانیدند و محتسبان کلاه گشادی که از آن زنگوله و دم روباه بسیاری آویخته بودند، بر سرش می گذاشتند تا در میان جمعیت که حین دوره گردانی مقصر، ازدحام می کردند، کاملا شناخته شود و مورد ملامت و سخره واقع شود.

چون افراد فریب خورده در دوستان و همکاران به علت سادگی و ساده لوحی زود شناخته می شوند بنابراین ضرب المثل بالا را در مورد آنها به کار می برند.

روایت دیگر هم در مورد نادرشاه افشار پس از فتح هندوستان است که می گویند پادشاه هند چون الماس کوه نور را زیر کلاه خود قرار داده بود و نادر متوجه شد؛ از وی خواست تا با مبادله کلاه، عهد دوستی ببندند! که شاه هند در این معامله ضرر هنگفتی کرد به طوری که هم کلاه از سرش برداشته (همراه کوه نور) و هم کلاهی مندرس بر سرش گذاشته شد (یوغ نادری).





با لاغر کننده ای بسیار قوی آشنا شوید

فیبرها : کدام، چرا و چگونه؟

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می‌کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می‌شوند تأثیر اندکی روی لاغری می‌گذارند.
در مورد قرص‌های سبوس ( سبوس برنج، سبوس گندم ) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن‌ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می‌برند. در واقع تأثیر لاغری آن‌ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.
آیا لازم است که برای لاغری در هر وعده‌ی غذایی از فیبرها استفاده شود؟
برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده‌ غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه‌ متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می‌کنید که خواص تکمیلی دارند.
چگونه مصرف کنیم؟
برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.
برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید. می‌توانید برای این وعده‌ها پاستاها و یا برنج کامل نیز میل کنید.
دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیک‌های شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوه‌ها را در هر وعده‌ی غذایی‌تان بگنجانید.
برای لاغر شدن میزان ایده‌آل فیبرها چقدر باید باشد؟
سبزیجات : برای صبحانه و همین طور شام حداقل 200 گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.

میوه :
روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.
اگر مواد غذایی نشاسته‌ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می‌کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن‌ها استفاده کنید.
سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی می‌شوید تنها راه چاره این است که آن‌ها را به
تدریج وارد برنامه‌ی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.
فیبرها باعث دفع راحت‌تر می‌شوند
فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله‌ی روده‌ها جذب نمی‌شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت‌تر می‌کنند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز ، لوبیا سفید و غیره، میوه‌ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.

aوجه داشته باشید که سبزیجات یا میوه‌ها که از منابع مهم فیبرها محسوب می‌شوند جز کم کالری‌ترین مواد غذایی موجود محسوب می‌شوند.
فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می‌شوند که ما آرام‌تر غذا بخوریم و بنابراین کم‌تر می‌خوریم.
http://s2.picofile.com/file/7315258602/Untitled10.png

چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم؟


چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم؟

فقط با رعایت چند مسئله ارگونومی ساده، در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، می‏توان از بیماریهای جسمی که معمولا در پیری به سراغ آدم‏ها می‏آد، راحت شد. تصور کنید که در هفتاد سالگی‏تان، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید؛ بدون اینکه دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نحوه صحیح بلند کردن اجسام


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه
 اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نحوه صحیح رانندگی


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه



 اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نحوه صحیح نشستن


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین


گروه


 اینترنتی
 پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نحوه صحیح حمل کردن اشیا


گروه

 اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری


گروه
 اینترنتی


 پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
یک نرمش کششی بسیار مناسب


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
انجام کشش عضلات به صورت خوابیده


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه

 اینترنتی پرشین استار

 |

 www.5shanbeshab.com
انجام حرکات نرمش برای پا


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه

 اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نرمشی دیگر برای پا


گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نرمشی جهت ستون فقرات


گروه

 اینترنتی

 پرشین استار | www.5shanbeshab.com

گروه اینترنتی پرشین استار | www.5shanbeshab.com
نرمشی جهت کشش عضلات

۳۰ روش موثر برای کاهش وزن

۳۰ روش موثر برای کاهش وزن
با این روش ها هفته ای ۵۰۰ گرم از وزن خود کم کنید...

راه های گام به گام خلاص شدن از وزن اضافی :

۱ چربی زدائی از بدن:

هفته اول – حبوبات به جای گوشت های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده می کنید، سعی کنید در هفته اول به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.

۲ مواظب باشید:

اگر تصمیم گرفته اید در کلاس های آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس های مربوطه را به دقت و با علاقه کامل بگذارید. یکی از محققین در این باره می گوید: ”گذراندن کلاس ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد و به علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می کاهد.“ تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه های کاستن از وزن بدن است.

۳ بدن شما عادت می کند:

”فرددیک هاگرمن“ استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می گوید: ”بدن انسان به طور شگفت انگیزی به ”عادات“ پاسخ می دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده اید که روزانه به طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه روزه و به طور مداوم صورت بگیرد. بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی های موضعی خواهد شد.“

۴ از خود ”انسان“ دیگری بسازید:

با انجام تمرینات مداوم، پرهیز از خوردن چربی های مزاحم و مصرف روزانه چربی ها، از خود، انسان تازه ای بسازید. ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلول های بدن شما فرصت بازسازی و دوباره سازی می دهد. ورزش در مورد جوان سازی یاخته های بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد.

۵ تمرینات بدنی، همه جا:

وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک ها یا اتوبوس های شهری، عضلات بدن به ویژه شکم و پاها و دست های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می کند و تداوم این ورزش های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به بار خواهد آورد.

۶ گوش کردن به موزیک و رادیو:

حین انجام تمرینات می توانید به موزیک ریتمیک مورد علاقه خود گوش بدهید. مهم نیست موسیقی مورد نظر چیست. آن چه اهمیت دارد آن است که تمرینات شما توأم با هیجان باشد و این از طریق موزیک دارای ریتم میسر است.

۷ از پروتئین سبز غفلت نکنید!

اگر تصمیم گرفته اید گوشت را از برنامه غذائی خود حذف کنید، به یکباره خود را از کلیه پروتئین های بدنساز محروم نکنید. یک لیوان لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است، همین مقدار نخودفرنگی به اندازه یک دانه تخم مرغ دارای پروتئین است. پس در کنار گذاردن تدریجی پروتئین حیوانی، حبوبات به ویژه لوبیا، لوبیای سبز و نخودفرنگی را فراموش نکنید.

۸ غذاهای لقمه ای حاضر و آماده:

افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی مصرف می کنند.

این افراد ناگزیرند در بین راه مقابل رستوران ها توقف کرده و غذاهای چرب و سنگین را روانه معده خود سازند که همین امر سبب چاقی، به ویژه چاقی های موضعی در خانم ها می شود. برای جلوگیری از این امر می توانید ساندویچ های کوچکی مثلاً از مرغ سوخاری تهیه کنید و یا از سالادهای بدون چربی استفاده کنید.

۹ اشتیاق برای غذاخوردن:

وقتی اشتیاق و علاقه شما برای صرف نوعی غذا به اوج می رسد، اگر کمی در برابر آن مقاومت کنید، معمولاً از میزان هوش و اشتیاق شما کاسته خواهد شد. برای ایستادگی بهتر می توانید از شیوه هائی نظیر دوش گرفتن، پیاده روی، دوچرخه سواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید. رابینسون می گوید: ”با وجود این شما به خوردن نیاز دارید و با رعایت مواردی می توانید این کار را به راحتی و بدون ترس انجام دهید“.

۱۰ پیاده روی اعجاز می کند!

پیاده روی، پیش از صرف غذا، بیش از تمرینات بدنی ورزشی در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پیاده روی با حرکات ورزشی توأم باشد، اثرات مضاعف در پی خواهد داشت.

۱۱ بهترین شیوه سوزاندن کالری بدن:

یک ماشین پله پیمائی، می تواند چند صد کالری را در طول یک ساعت بسوزاند. دامنه سرعت این ماشین به مراتب بیشتر از کارکرد معمولی پاهای یک فرد است. اگر برای حرکات و تمرینات عضلات پا به ماشین پله پیمائی دسترسی ندارید، سعی کنید قدم های شما حین راه رفتن بلند و دارای ضرباهنگ یک اندازه باشد تا عضلات پاهایتان تقویت شود.

۱۲ یادداشت بردارید:

”جاناتان رابینسون“ مدیر اجرائی مرکز داروهای ممنوعه میشیگان می گوید: ”زمانی که به هوس خود در خوردن یک غذای چرب لذیذ فایق آمده اید، این موفقیت را در دفترچه یادداشت خود قید کنید تا با یادآوری آن انگیزه مقاومت های آینده را در خود تقویت کنید. این ساده ترین راه برای الگوسازی است“.

۱۳ به عضلات خود استراحت دهید:

عضلات قوی داشتن یعنی برخورداری از سوخت و ساز منظم تر. اما با داشتن بدنی عضلانی، بدن شما باید در پی هر مرحله از تمرینات ورزشی استراحتی به خود بدهد. پس از استراحت دادن به عضلات خود، دوباره تمرینات را از سر بگیرید. بی تردید نتایج بهتری به دست می آورید.

۱۴ سی دقیقه ورزش، ایده آل است:

تمرینات به سبک تمرکزی یوگا بسیار مؤثرند. سی دقیقه انجام حرکات ورزشی در طول روز ایده آل است. اما صرف این وقت ممکن است همیشه میسر نباشد. دلسرد نباشید. سرانجام ۳ تا ۱۰ دقیقه ورزش در طول روز نیز به سلامتی شما کمک خواهد کرد.

۱۵ غذاهای کم کالری:

به منظور احتراز از غذاهای پرچربی در طول شب و در آشپزخانه اشتهاآور، خوراکی های لقمه ای را در جاهای به خصوصی از خانه قرار دهید. برای مثال، مقداری ذرت بی نمک یا چوب شور روی گیرنده تلویزیون یا در گوشه ای از گنجه لباس ها قرار دهید و شب ها با خوردن آن ها هوس غذا خوردن در طول شب را در خودتان از بین ببرید.

۱۶ برنامه مبارزه با چاقی:

از مؤثرترین اهداف رژیم خود، فهرستی تهیه کنید. (مصرف کردن غذاهای ساده فاقد چربی، تدارک دیدن ناهار توسط خودتان و غیره). فهرست را در پایان هر ماه بررسی کنید. ”لیندا کروفورد“ کارشناس عادت های تغذیه می گوید: ” ما اغلب از اهداف خود فاصله می گیریم و تنها راه جلوگیری از آن بررسی ماهانه عملکرد ما در تغذیه بدنمان است.“

۱۷ دست ها را آزاد نگه دارید:

هنگام بالا رفتن از پله ها، از نرده های کنار پله ها استفاده نکنید. این عمل سرعت عمل کالری سوزاندن بدن شما را کاهش خواهد داد. پس موقع بالا رفتن از پله ها صحیح تر آن است که دست هایتان آزاد باشد.

۱۸ در موقع گرسنگی آشپزی نکنید!

اگر چنین کنید، لقمه های کوچک برای خود خواهید گرفت و به میزان پخت غذا نیز خواهید افزود. با خوردن یک دانه سیب یا یک برش لیمو و غیره به گرسنگی خود فائق آئید و بعد با خیال راحت غذا درست کنید.

۱۹ نقش رنگ ها در تغذیه:

بهتر است غذاهای خود را در اتاقی که رنگ آبی دارد میل کنید و نه رنگ قرمز و تند.

بر پایه تحقیقات مؤسسات طبی دانشگاه ”جان هیکینز“ رنگ های گرم و تند نظیر قرمز، نارنجی و زرد سبب می شود که غذا مطبوع تر جلوه کند. در نتیجه انسان احساس گرسنگی و ولع بیشتری می کند. رنگ های سرد و ملایم مانند آبی و خاکستری درست نتیجه عکس رنگ ها تند را به دست می دهد.

۲۰ اهمیت عضلات بدن:

داشتن عضلات قوی، کلید اصلی سوزاندن چربی های بدن است، پس سعی کنید همواره در تقویت عضلانی خود بکوشید. اما این کم کردن وزن از طریق سوزاندن چربی ها را به طور آهسته و تدریجی انجام دهید، تا با فشار آوردن به عضلات آن ها را تقویت کنید.

۲۱ آهسته و آرام غذا خوردن:

اگر عادت دارید غذا را سریع بخورید، ضرورت دارد که به این توصیه عمل کنید. هنگامی که غذا در دهان دارید، هرگز چنگال به دست نگیرید، چون این عمل سرعت غذا خوردن را زیاد می کند.

۲۲ درس بگیرید:

اگر به دویدن علاقه دارید، به هنگام خسته شدن از دویدن زیاد، زمانی را به تمرین دیگری اختصاص دهید. اگر از آن تمرین هم خسته شدید با راکت، زمانی را توپ بزنید. پرداختن به حرکات و تمرینات متفاوت روش تمرینی شما را در حالت مثبت نگاه خواهد داشت.

۲۳ آیا پس از غذا خوردن می دوید؟

اگر پاسخ مثبت است، پس در هفته دوم این رژیم ۵۰ هفته ای، این قاعده را تغییر دهید. تأثیر حرارتی موجود در غذا باعث دور برداشتن و فزونی گرفتن متابولیسم بدن می شود. در حالی که اگر این نظم را معکوس کنید، یعنی پس از دویدن و ورزش غذا بخورید، متابولیسم مورد نظر در خدمت قدرت کاری بدن شما قرار خواهد گرفت.

۲۴ پاروزنی، عامل مهم تناسب اندام:

پاروزنی، یا استفاده از ماشین های پاروزنی در باشگاه های ورزشی، به کوچک شدن شکم، از بین رفتن چربی دور شکم و بالاخره قوی تر شدن عضلان دست و بازو کمک خواهد کرد.

۲۵ آهسته غذا بخورید:

زیرا کسانی که سریع غذا می خورند فرصت جذب کالری را به اندازه کافی به معده خود نمی دهند و غذائی با حجم زیاد و کالری بیش از حد مصرف می کنند. در حالی که اگر آهسته غذا بخورید ممکن است در یک سوم زمان صرف شده کالری مورد نیاز دریافت کرده و از خوردن بیش از حد غذا بپرهیزید.

۲۶ همواره سعی کنید با معده پر به خرید بروید:

زیرا افراد گرسنه در انتخاب غذاهای مورد نیاز اغلب چربی ها و شیرینی جات را انتخاب می کنند، بدون اینکه به نیاز بدن خود به ویتامین ها و کالری توجه کنند. خرید کردن با شکم پر می توانند توجه بیشتری را نسبت به ویتامین ها و کالری ها جلب کند.

۲۷ سعی نکنید خیلی زود لاغر شوید:

زیرا کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا می کنند. لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن پس از رژیم غذائی را امکان پذیر می کند.

۲۸ با نوشیدن مایعات خنک می توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت:

بدین ترتیب که نوشیدن آب سرد و نوشیدنی های خنک باعث مصرف انرژی می شود. در نتیجه بدن به صورت تدریجی لاغر می شود.

۲۹ غذای بسیار گرم نخورید:

پزشکان توصیه می کنند که از مصرف غذاهای بسیار گرم پرهیز کنید، زیرا هضم غذای سرد به آسانی صورت نمی گیرد و باید بدن آن را گرم کند و این کار مستلزم مصرف کالری قابل توجهی است. به این ترتیب روند هضم و جذب کند انجام می گیرد و از گرسنگی زودرس جلوگیری می شود.

۳۰ هرگز وعده غذائی را حذف نکنید:

در واقع این عمل روش ساخت چربی های ذخیره را به کار می اندازد. بهتر است به مقدار کمتر اما در چندین نوبت غذا بخورید.

وزن ایده آل:

سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به شمار می آمد. ولی در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان بندی او متغیر است.

http://www.ordinalman.com

شیر گاو و مرکبات را قبل از یک سالگی به کودک ندهید

موادی مانند شیر گاو، مرکبات، دانه‌های آجیل و کشمش را قبل از یک سالگی نباید به کودک داد.

سلامت: دکتر احمدرضا فرسار متخصص کودکان با بیان این مطلب اظهار داشت: ‌توت فرنگی، سفیده تخم مرغ، کیوی، ماهی، گیلاس، شاتوت و پنیر را قبل از یک سالگی نباید به کودک داد چون شیرخواری که قبل از یک سالگی از این مواد استفاده می‌کند، شانس بیشتری دارد تا در بزرگسالی و سنین بلوغ به آلرژی مبتلا شود.

وی افزود: گاهی والدین فکر می‌کنند اثر حساسیت زایی این غذا‌ها باید فوری در کودک مشخص شود یعنی انتظار دارند کودک بعد از خوردن غذاهایی که در زیر یک سال ممنوع است بلافاصله دچار مشکل شود در حالیکه اثر این مواد غذایی ممکن است سال‌ها بعد مشخص شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایلنا ؛ عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: عسل نیز به دلیل خطر مسمومیت جزو مواد غذایی ممنوعه جهت کودکان زیر یک سال می‌باشند.

فرسار در پاسخ به این پرسش که اگر شیر گاو برای کودک ضرر دارد چرا ما آن را به صورت فرنی به کودک می‌دهیم، گفت: درست است که شیر گاو را نباید به کودک زیر یک سال داد اما توجه داشته باشید که شیر گاو نباید به عنوان شیر به کودک داده شود چون پروتئین آن خیلی بالا و قند آن نسبت به شیر انسان خیلی پایین است.وی اضافه کرد: استفاده از شیر گاو موجب می‌شود کودک به جای اینکه قند را بسوزاند و انرژی بگیرد، پروتئین را بسوزاندکه برای کلیه‌های ضعیف و مغزش خطرناک است و به آن‌ها آسیب می‌رساند.

این متخصص کودک تأکید کرد: استفاده از شیر گاو برای تهیه فرنی اشکالی ندارد چون مقدار خیلی کم است یعنی در ابتدای شروع تغذیه تکمیی در حد یک یا چند قاشق به کودک داده می‌شود و طبیع یاست که شیر خیلی کمی در این مقدار فرنی وجود دارد و بچه را اذیت نمی‌کند.فرسار خاطرنشان کرد: اگر مادر بتواند فرنی را با شیر خودش درست کند ارزش غذایی فرنی را بالا برده اما چون این کار برای بیشتر مادران سخت است معمولا اصراری برای آن وجود ندارد.


http://www.ordinalman.com/

عکاسی

عکاسی

Wednesday 2nd of May 2012 23:40:00 ________ ۱۳۹۱-ارديبهشت-۱۳

صد توصیه و نصیحت برای عکاسانی با سبک و سیاق حرفه‌ای

 


صد توصیه و نصیحت برای عکاسانی با سبک و سیاق حرفه‌ای

اریک کیم، عکاس حرفه‌ای و مدرس کارگاه‌های متعدد آموزشی است. وی فهرست بلند بالایی از نکات، ترفندها و توصیه‌ها را برای عکاسی حرفه‌ای گرد آوری کرده است که به حضور علاقمندان عکاسی تقدیم می‌گردد. توجه کنید که گرفتن عکس‌های حرفه ای لزوما در گرو داشتن دوربین گران‌قیمت نمی‌باشد. امیدواریم این 100 نکته بتواند شما را در گرفتن عکس‌های هنری و حرفه‌ای، راهنمایی کند.

 

 

 

1. داشتن دوربین‌های گرانقیمت به معنی عکاسی حرفه‌ای نیست، با دوربین‌های معمولی نیز می‌توانید تصاویر چشم‌نوازی را ثبت کنید.

2. همیشه حالت ذخیره تصاویر را بر روی RAW قرار دهید.

 

3. لنزهای پرایم به شما کمک می‌کند تا عکس‌های بهتری بگیرید.

4. ویرایش تصویر، خود هنر مجزایی است.

 

5. قانون یک‌سوم را همیشه رعایت کنید. چراکه عکس‌های شما را بسیار جذاب‌تر می‌کند.

6. عکاسی ماکرو کار هر کسی نیست. پس اگر عکس ماکرو شما خیلی خوب از آب در نیامد‌ نا‌امید نباشید.

 

7. فیلترهای UV درست مثل در لنز می‌ماند! از آنها پرهیز کنید.

8. به جای آنکه وقت خود را در کلاس‌ها و گروه‌های عکاسی تلف کنید، بهتر است دوربین به دست بگیرید و بزنید بیرون و شروع به کسب تجربه کنید.

 

9. زیبایی را همیشه در لحظه ثبت کنید تا مورد تحسین قرار گیرید.

10. فیلم‌های عکاسی (آنالوگ) بهتر از عکاسی دیجیتال نیستند.

 

11. عکاسی دیجیتال هم بهتر از فیلم‌های عکاسی (آنالوگ) نیست.

12. هیچ دوربین یا لنز «جادویی» وجود ندارد.

 

13. لنزهای بهتر و گرانقیمت‌تر لزوماً عکس‌های بهتری را ثبت نمی‌کنند.

14. کمتر به عکس‌های سایرین نگاه کنید و زمان بیشتری را به عکاسی به سبک خود صرف نمایید.

 

15. دوربین عکاسی DSLR خود را به مهمانی نبرید!

16. خانم‌‌ها یکی از عوامل اصلی خراب کردن عکس‌ها هستند!

 

17. سیاه و سفید کردن عکس‌ها به خودی خود تصویر شما را هنری نمی‌کند.

18. اگر بگویید که عکس‌هایتان را با برنامه «فتوشاپ» تصحیح کرده‌اید، مردم آنها را کم اهمیت می‌پندارند. بهتر است به جای آن از عبارت «تاریکخانه دیجیتال» استفاده نمایید.

 

19. لزومی ندارد از هر چیزی که می‌بینید عکس بگیرید.

20. حداقل 2 نسخه پشتیبان از عکس‌های خود داشته باشید. همانطور که می‌گویند در موقعیت‌های جنگی 2 یعنی 1 و یک یعنی هیچ!

 

21. بند گردن مخصوص دوربین خود را بیاندازید تا با خیال راحت‌تر آن را دست بگیرید.

22. وقتی که می‌خواهید دکمه شاتر را بفشارید بهتر است قدری دیگر به سوژه نزدیک شوید.

 

23. مثل آفتاب‌پرست باشید و هر‌گاه که می‌خواهید عکس بگیرید، بخشی از آن شوید.

24. معمولا هر چه بیشتر خم می‌شوید عکس‌های جذاب‌تری را خلق خواهید کرد.

 

25. کمتر درباره جنبه‌های فنی دغدغه داشته باشید و بیشتر بر روی جنبه‌های زیبایی شناسی تمرکز کنید.

26. یک تکه چسب لنت مشکی بر روی لوگوی دوربین خود بزنید تا در موقع عکاسی حساسیت کمتری را برانگیزید.

 

27. هر وقت در نور شدید روز عکاسی می‌کنید تا دو سوم (۲/۳) دیافراگم را بسته‌تر کنید.

28. هر چه بیشتر عکاسی کنید در نهایت عکس‌های بهتری خواهید گرفت.

 

29. از اینکه از یک موضوع واحد تصاویر متعددی را در زاویه و با سرعت و دیافراگم‌های گوناگون بگیرید، نهراسید!

30. تنها بهترین عکس‌های خود را به دیگران نشان دهید.

 

31. دوربین‌های معمولی یکبار مصرف هم دوربین هستند.

32. عضو یک گروه عکاسی آنلاین شوید.

 

33. آثار دیگران را نقد کنید.

34. پیش از آنکه عکسی را ثبت کنید بهتر است خوب فکر کنید.

 

35. عکس خوب به توضیح احتیاج ندارد.

36. الکل و عکاسی با هم جور در نمی‌آیند!

 

37. از آثار دیگران الهام بگیرید اما آنها را کپی نکنید.

38. غلات زیبا هستند.

 

39. یک کوله پشتی مخصوص عکاسی بگیرید و دوربین و لنزهای خود را در آن قرار دهید. تا حمل و نقل آنها ساده‌تر گردد.

40. سادگی کلید موفقیت است.

 

41. عکاسی به معنی «نقاشی با نور است» تا می‌توانید نور را به خوبی در آثار خود به کار گیرید.

42. سبک عکاسی خود را یافته و از آن پیروی کنید.

 

43. استفاده از یک مانیتور ثانویه در کار با عکس‌ها و انجام تغییرات برروی آنها به شما کمک می‌کند.

44. بهترین برنامه برای سیاه و سفید کردن تصاویر Silver EFEX pro است.

 

45. دوربین خود را همیشه همراه داشته باشید. همیشه!

46. اجازه ندهید که عکاسی سبکی برای لذت بردن از زندگی شود، همیشه آن را به عنوان فعالیتی جدی دنبال کنید.

 

47. دوربین خود را نازپرورده نکنید، تا می‌توانید از آن کار بکشید.

48. عکس‌های مستقیم بگیرید.

 

49. با جدیت و اعتماد به نفس عکاسی کنید.

50. عکاسی و غرور با هم سازگاری ندارند.

 

51. عکس‌های خوب خود را در اندازه بزرگ چاپ کنید.

52. عکس‌های خوب خود را به دوستان هدیه دهید.

 

53. عکس‌های خوب خود را به غریبه‌ها هدیه دهید.

54. یادتان نرود که عکس‌هایتان را قاب بگیرید.

 

55. اگر پولتان نمی‌رسد می‌توانید از چاپگر رنگی خانگی هم استفاده کنید.

56. بیرون دوری بزنید و با دوستان عکسی به یادگار بیاندازید.

 

57. عضو یکی از کلوپ‌های عکاسی شوید یا اینکه خودتان یک کلوپ راه بیاندازید.

58. عکس بهترین هدیه است.

 

59. عکاسی از غریبه ها جذاب است.

60. نور یعنی عکس، هر چه نور بهتری داشته باشید عکس بهتری خواهید داشت.

 

61. نور طبیعی خورشید بهترین نور است.

62. دوربین 35 میلیمتری (فول فریم) بهترین گزینه برای عکاسی است.

 

63. هر زمان که لازم است در عکاسی از حساسیت (ISO) بالاتر استفاده نمایید.

64. نیازی نیست هر کجا که می‌روید با خود سه پایه ببرید، من اصلاً سه پایه ندارم!

 

65. همیشه نوردهی کم (Underexpose) بهتر از نوردهی زیاد (Overexpose) است.

66. عکاسی از افراد بیخانمان به بهانه جنبه هنری عکس، سوء استفاده از وضع آنهاست.

 

67. همیشه در موقعیت‌هایی که انتظار ندارید، فرصت‌های عکاسی خوبی خواهید یافت.

68. عکس‌هایی که دارای جنبه‌های انسانی هستند، جذاب‌ترند.

 

69. نمی‌توان با کمک فتوشاپ از یک عکس بد، عکس خوبی ساخت!

70. امروزه، هر کسی برای خود عکاس است!

 

71. نیازی نیست برای گرفتن عکس زیبا به پاریس سفر کنید، در همین حیاط پشتی خانه یا پارک سر خیابان هم موضوعات بسیار نابی خواهید یافت.

72. عکاسی هنر است؛ و هر عکس گویا تر از هزاران کلمه.

 

73. دوربین یک ابزار است نه یک اسباب بازی.

74. از نقطه نظر هنری، عکاسی و نقاشی تفاوت زیادی با هم ندارند.

 

75. عکاسی یک سرگرمی به حساب نمی‌آید؛ بلکه سبکی برای زندگی است.

76. بیشتر عکاسی کنید و کمتر بهانه بگیرید.

 

77. در عکاسی سبک خاص خود را داشته باشید و از دیگران به هیچ وجه تقلید نکنید.

78. بهترین عکس‌ها داستان و ماجرایی را در خود دارند.

 

79. دوربین‌هایی که بدنه رنگی دارند بیشتر توجه دیگران را به خود جلب می‌کنند.

80. هر چه با خود تجهیزات بیشتری همراه داشته باشید، عکس‌های کمتری گرفته و لذتی از عکاسی نخواهید برد.

 

81. گرفتن پرتره خوب از خود، بسیار دشوار تر از چیزی است که به نظر می‌رسد.

82. خنده همیشه باعث می‌شود تا شخصیت حقیقی سوژه ‌ها تغییر کنند.

 

83. در زمان عکاسی با محیط پیرامونی همراه شوید.

84. بعد از مدتی، عکاسی از منظره دیگر لطفی نخواهد داشت.

 

85. در زمان عکاسی از کاری که می‌کنید لذت ببرید.

86. هرگز عکس‌هایی که گرفته‌اید را  پاک نکنید.

 

87. زمانی که از افراد یا مکان‌ها عکاسی می‌کنید؛ به آنها احترام بگذارید.

88. وقتی در خیابان از مردم عکس می‌گیرید؛ بهتر است به جای استفاده از لنز تله از لنز واید کمک بگیرید.

 

89. سفر و عکاسی دو یار جدا ناشدنی هستند.

90. نحوه کار با هیستوگرام و خواندن آن را فراگیرید.

 

91. عکس با ISO بالا و نویز زیاد بهتر از عکس‌های بلور و مات است.

92. از عکاسی در باران نهراسید.

 

93. به جای تلاش برای به ثبت رساندن بهترین عکس ممکن، بیاموزید که در لحظه لذت ببرید.

94. هرگز با شکم گرسنه عکاسی نکنید.

 

95. به مرور وقتی به عکس‌هایی که گرفتید نگاه می‌کنید، جنبه‌های شخصیتی بیشتری از خود را خواهید یافت و به خود شناسی می‌رسید.

96. دیدگاه عکاسانه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

 

97. هرگز عکاسی را کنار نگذارید.

98. عکاسی با عکس گرفتن ساده فرقی عمده دارد؛ با عکاسی هر تصویر، فلسفه غنی را به آن سنجاق می‌زنیم.

 

99. تک تک لحظه‌های به یادماندنی را ثبت و ضبط کنید.

100. یک لیست بلندبالای اینچنینی برای خود بنویسید!


http://www.ordinalman.com/

چگونه پوست خود را جوان نگه داریم

باید بدانید که یکی از علائم کاملاً مشهود سن بالا، چهره شماست. این غیر ممکن است که اثرات پیری را بتوانید مخفی کنید.

مردان با گذراندن ساعتهای زیاد در باشگاهها، مکمل های گران قیمت، رژیمهای دیوانه وار، لباسهای مارک دار، مدل موی روز یا انتخاب اتومبیلهای گران قیمت، میزان زیادی از وقت و انرژی و هزینه خود را صرف می کنند تا جوانتر به نظر برسند و احساس بهتری داشته باشند. در حالی که شما بدون انجام چنین کارهای پر هزینه، می توانید جوانتر به نظر برسید.

اول باید بدانید که یکی از علائم کاملاً مشهود سن بالا، چهره شماست. این غیر ممکن است که اثرات پیری را بتوانید مخفی کنید.

همه چیز بر روی پوست شما نمایان می شود، پوست مستقیماً منعکس کننده درون شماست."

سبک زندگی و ژنتیک بر اینکه پوست شما چگونه به نظر برسد، تاثیر می گذارد.

چهره ای که هر روز نشان می دهید، عیناً پنجره ای است به دنیای درون آن و می تواند نشان دهد شما چگونه از پوستتان مراقبت می کنید.

زیده هریس (Zaida Harris )، زیبایی شناس در مرکز توریستی در سانتا مونیکای کالیفرنیا می گوید " : همه چیز بر روی پوست شما نمایان می شود. پوست مستقیماً منعکس کننده درون شماست."

شما نمی توانید طبیعت را گول بزنید، اما می توانید افراد را به اشتباه بیندازید تا فکر کنند شما جوانتر به نظر می رسید. این یعنی از بین بردن تاثیرات بدی که می توانید از آنها اجتناب کنید و درک بهتری از آن چیزی که قبلاً متوجه آن نمی شدید.

به گفته دکتر دیوید ساوسر (Dr. David Sawcer ) پروفسور پوست شناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه جنوب کالیفرنیا "حقیقتی که هست، این است که جنبه های حقیقی سن وجود دارد و شما کاری در باره آنها نمی توانید انجام دهید. از نظر علمی مشاهده شده که قابلیت ارتجاعی زمینه پوست که آن را نگه می دارد یعنی کلاژن، تغییر می کند و هنگامی که پوست نازکتر و همچنین خشک تر می شود، چین و چروک ایجاد می شود. اما این دنیای ظاهری است، در واقع سالخوردگی مرتبط با کارهایی است که ما انجام می دهیم، مساله ای که جزء بزرگی از سریع تر شدن فرایند افزایش سن هستند. "

استعداد ژنتیکی مسلماً در پیر شدن نقش دارد اما برای اکثر مردان، به خاطر سبک زندگی که انتخاب می کنند، آهسته کردن روند سالخوردگی، تحت کنترل خودشان است.

تابش خورشید پوست را تخریب می کند، سیگار کشیدن و استرس چین و چروک و تغییر رنگ در پوست ایجاد می کند.

از جمله موارد زیان آور برای پوست که مردان می توانند آن را کنترل کنند رژیمهای غذایی فقیر، سیگار کشیدن، الکل، استرس و حتی شکل خوابیدن هستند. همه اینها پوست شما را خراب می کنند، همان کاری که ورزشهای صورت با پوست شما انجام می دهد.

ساوسر می گوید : چلاندن مکرر صورت نیز مثل ورزشهای صورت سالخوردگی را سرعت می بخشد. مردم فکر می کنند این کارها برایشان خوب است، اما در حقیقت برای صورتشان چین و چروک بیشتری به وجود می آورند. "

برای انتخاب سبک زندگی مناسب برای پوست، به این نکته توجه داشته باشید که الکل پوست را خشک می کند. ساوسر می گوید زمانی که شما می نوشید، همه جوانتر به نظر می رسند. به محض اینکه هوشیار شوید و آبی به صورت بزنید، همه دوباره پیرتر به نظر می رسند."

استعمال دخانیات مقصر بعدی است. هیچ جای تعجبی نیست، هنگامی که سیگار می کشید، دود آن مانع می شود که اکسیژن به آسانی به پوستتان برسد و چهره شما را بی روح و خسته می سازد.

نصیحتهایی که در مورد پرهیزهای غذایی برای جلوگیری از جوش های جوانی به شما گفته می شد، به نظر می رسد که هنوز هم توصیه می شود، غذاهای مشخصی است که نباید آنها را بخورید به این دلیل که ممکن است بر پوست شما اثر بگذارند. شکست دی ان ای ( DNA ) باعث سریع شدن روند سالخوردگی می شود و این شکست دی ان ای، در یک رژیم غذایی که به میزان زیادی غذاهای چرب و فراوری شده دارد، می تواند اتفاق بیفتد.

دکتر رونالد موی ( Ronald Moy ) پزشک جراح بورلی هیلز و رئیس آکادمی پوست شناسی امریکا می گوید: " ما می توانیم این مساله را مثلاً در نمونه های ادرار در موسسه سلامت و طول عمر کالیفرنیا مورد بررسی قرار دهیم. رژیم شامل مقدار زیادی میوه و سبزی جات واقعاً فرایند پیری را آهسته می کند، شانس ابتلا به سرطان را کاهش میدهد و کمک می کند تا پوست به بهترین حالت به نظر برسد."

استرس نیز در سالخوردگی چهره مردان موثر است.

هریس در این بار می گوید : " استرس نقش اصلی را در چهره ایفا می کند. خطوط عمیق اخم در طول زمان، فشردن فکها در هم دیگر یا ساییدن دندانها بارها و بارها اتفاق می افتد، بدون اینکه متوجه آن باشیم. بزرگترین مزیت ماسک و ماساژ صورت، رسیدن به میزان باورنکردنی آرامش و رهایی از تنش است. ماساژ سر و گردن، ماساژ پیشانی و خط ابرو بسیار تاثیر گذار است. تحریک کردن نواحی صورت از سر تا شانه ها در کاهش استرس و بهبود جریان خون می تواند بسیار مفید باشد. "

● از کلاه استفاده کنید

چه در حال ماهیگیری، چه کار در محیط بیرون و چه برای قدم زدن، از یک کلاه برای حفاظت پوستتان در برابر آفتاب استفاده کنید.

به هرحال همه چیز در مقابل دشمن درجه یک پوست شما یعنی آفتاب تغییر رنگ می دهد. ساوسر می گوید: موردی که بیشتر از هر چیز دیگر، قطعاً منجر به سرعت بخشیدن به پیر شدن پوست شما می شود، قرار گرفتن در معرض آفتاب است. اگر دو قلوی همسان داشته باشید، یکی از آنها را بفرستید در قطب شمال زندگی کند و دیگری در استوا زندگی کند و همه شرایط دیگر برای آنها برابر باشد، در یک زمان مشخص کسی که بیشتر در زیر آفتاب بوده نسبت به شخصی که در نواحی سردسیر تر سکونت داشته است، پوست پیرتری خواهد داشت. "

از آنجا که حق انتخاب برای جا به جایی ممکن است نداشته باشید، باید سعی کنید تاثیرات منفی آفتاب را با چندین حرکت کوچک، تخفیف دهید: ۱ عینک آفتابی با کیفیت استفاده کنید. ۲ در معرض آفتاب قرار گرفتن را به ویژه در ساعات اوج تابش محدود کنید. ۳ از مرطوب کننده در شب استفاده کنید و بیشتر از هر چیز دیگر، به طور مرتب از کرم های ضد آفتاب خوب استفاده کنید.

موی در این رابطه می گوید : "مردان باید عادت کنند که از کرم ضد آفتاب با کیفیت استفاده کنند. بعضی از برندهای قدیمی با فناوری های روز خود را پیش نبرده اند و بنابراین شما باید مطمئن شوید که کرم ضد آفتابی که استفاده می کنید، برای طیف گسترده ای از اشعه های مضر ساخته شده باشد که مانع نفوذ UVA و UVB شوند. تعداد زیادی از انواع خوب آنها که توسط FDA تایید شده باشند، وجود ندارد. من Aveda و Neutrogena را به عنوان نمونه هایی که هم موثر ترند و هم به آسانی قابل تهیه بوده و واقعاً گران نیستند، توصیه میکنم.

جستجو برای جوانی ایده جدیدی نیست، اما اگر شما می خواهید چهره تان را حفظ کنید با کرم ضد آفتاب، مرطوب کننده و تجدید نظر در عاداتتان شروع کنید. واقعیت این است که اخیراً مردان توجه بیشتری به مراقبت از پوست خود می کنند، تولیدکنندگان و متخصصان اذعان کرده اند که رونق شغلیشان در درجه اول از بازار مردانه به دست می آید.

مردها به دلایل گوناگون مراقبتهای بهتر از پوستشان دارند اما ضد پیری در موضوع پوست بیشتر در مورد سلامتی و کمتر در مورد خودشیفتگی است.


http://www.ordinalman.com/

بهترین روغن برای سرخ کردن، زیتون ، کنجد یا...؟

بهترین روغن برای سرخ کردن، زیتون ، کنجد یا...؟
با توجه به وجود انواع و اقسام روغن های گیاهی و حیوانی، همیشه این سوال پیش می آید که بالاخره کدام روغن مناسب سرخ کردن است.

با توجه به وجود انواع و اقسام روغن های گیاهی و حیوانی، همیشه این سوال پیش می آید که بالاخره کدام روغن مناسب سرخ کردن است. این موضوع وقتی پیچیده تر می شود که هر روز یکی از کارشناسان و متخصصان درباره مزایا و یا معایب روغن های گیاهی یا حیوانی سخن می گویند و توصیه هایی می کنند. به دلیل اهمیت این موضوع که ارتباط مستقیمی با سلامت افراد دارد، با یکی از متخصصان علم تغذیه به گفت وگو نشستیم تا در انتخاب بهترین روغن برای آشپزی به شما کمک کنیم. ادامه مطلب را بخوانید.

دکتر احمدرضا درستی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به این که روغن ها را به دو گروه حیوانی و گیاهی تقسیم بندی می کنند، افزود: روغن های حیوانی با دو ویژگی مشخص می شود؛ اول این که اسیدهای چرب اشباع شده دارد و دوم این که حاوی مقداری کلسترول است. این روغن ها وقتی وارد بدن می شود، دو مشکل عمده ایجاد می کند؛ از یک طرف چون این روغن ها جامد است، در بدن نیز رسوب می کند از طرف دیگر میزان کلسترول را افزایش می دهد و با این که این روغن ها برای سرخ کردن دوام بیشتری دارد توصیه ما این است که کمتر مصرف شود.اما روغن های گیاهی که در حرارت معمولی مایع است دو ویژگی ممتاز را داراست، اول این که در بدن رسوب نمی کند و دوم این که کلسترول ندارد. بنابراین روغن های گیاهی از جمله زیتون، ذرت، کنجد، کانولا و... بدون کلسترول است و وقتی وارد بدن می شود، حتی میزان کلسترول را کاهش می دهد. به دلیل مزیت روغن های گیاهی توصیه کارشناسان این است که به طور کلی روغن کمتری مصرف شود و در مرحله بعد ترجیحا از روغن های گیاهی استفاده شود.

دکتر درستی با اشاره به این که مصرف روغن های حیوانی با این که خوش عطر و خوش بوست، برای سلامت خطرناک است و باید کمتر مصرف شود، افزود:باتوجه به دلایل یاد شده متخصصان روغن های مایع گیاهی را هیدروژنه کرده اند تا برای سرخ کردن مناسب باشد و دیرتر خراب شود، اما طی این روند اسیدهای چرب جدیدی به نام اسیدهای ترانس تشکیل می شود که این روغن را حتی خطرناک تر از روغن های حیوانی می کند زیرا این اسیدها نه تنها باعث بیماری های قلب و عروق می شود بلکه سرطان، بیماری های بدخیم و... را به دنبال دارد.بنابراین توصیه می شود به هیچ عنوان از روغن های جامد گیاهی و حیوانی استفاده نشود و در صورت نیاز به میزان کم استفاده شود.این متخصص تغذیه در ادامه صحبت های خود افزود: بنابراین روغن های گیاهی مایع مناسب تر است. ولی موضوعی که برای سرخ کردن موادغذایی با این روغن ها باید به آن توجه شود، درجه دود روغن است.

درجه دود روغن؛ دمایی است که روغن شروع به دود کردن می کند و این به معنای آن است که روغن از بین می رود و ترکیبات خطرناکی تولید می کند.در مقاله های مختلف درجه دود روغن ها متفاوت ذکر شده است. اما در بیشتر کتاب های مرجع آمده است که بالاترین و کم خطرترین درجه دود مربوط به روغن زیتون و بعد از آن به ترتیب کانولا، کنجد و... است. وی افزود: با وجود اختلاف نظر درباره درجه دود کانولا و کنجد، تمام متخصصان اتفاق نظر دارند که بالاترین درجه دود متعلق به روغن زیتون است.بنابراین برای تفت دادن موادغذایی، پخت تخم مرغ و کباب گوشتی استفاده از روغن زیتون مشکلی ایجاد نمی کند اما برای سرخ کردن موادغذایی مانند سیب زمینی، کتلت و... که به دمای بالا نیاز دارد و پخت آن طولانی مدت است باید به این نکته توجه کرد که آیا روغن زیتون مناسب است یا خیر.

از آن جا که روغن زیتون روغن ضدسرطانی است، وقتی درجه حرارت زیاد ببیند مواد مفید و مغذی آن از بین می رود. در واقع روغن زیتون کیفیت بالایی دارد و دمای بالا را برای مدت طولانی تحمل می کند اما این شرایط باعث از بین رفتن مواد مغذی آن می شود.امروزه با روش های جدید روغن گیاهان مختلف را با هم ترکیب و روغنی تهیه کرده اند که درجه دود آن از درجه دود هر یک از گیاهان به تنهایی بالاتر است و حتی از درجه دود روغن زیتون نیز بیشتر است. وی افزود: به این روغن مخصوص سرخ کردنی ویتامین و آنتی اکسیدان اضافه شده است تا مقاومت روغن افزایش یابد و به این ترتیب این روغن دمای بالا و مدت زمان ۲ تا ۴ ساعت سرخ کردن را تحمل می کند.

دکتر درستی اضافه کرد: توصیه ما این است که از این روغن هم در دمای قابل کنترل در سرخ کن های برقی استفاده شود و به حفظ سلامت روغن بیشتر توجه شود.وی با اشاره به این که در پخت غذا با روغن های سرخ کردنی باید دما قابل کنترل باشد، افزود: نباید نگران چسبندگی این روغن ها بود زیرا عسل نیز ماده چسبنده است اما برای سلامت ضروری است و از آن استفاده می کنیم و هیچ کس نمی گوید که عسل به دلیل چسبندگی در بدن نیز چسبنده است.به طور کلی توصیه می شود؛ کمتر از غذاهای سرخ شده استفاده شود و اگر نیاز به سرخ کردن موادغذایی بود از روغن سرخ کردنی استفاده شود. برای نگهداری این روغن که یک بار استفاده شده است بهتر است آن را صاف کنیم و در ظرف کدر نگه داریم.همچنین به این نکته توجه داشته باشیم چه برای یک بار استفاده و یا استفاده چندباره از روغن نباید بیشتر از ۲تا۴ ساعت از روغن سرخ کردنی استفاده کرد و برای مصرف روغن یک بار استفاده شده در نوبت بعدی زمان را طوری در نظر بگیریم که در نهایت کمتر از ۴ ساعت از روغن استفاده شود.وی تاکید کرد: روغن سرخ کردنی که ۴ ساعت مداوم و یا کمتر از ۴ ساعت به تناوب از آن استفاده شده است، دیگر قابلیت مصرف ندارد و باید دور ریخته شود.

http://www.ordinalman.com/

آنـچـه بـایـددرباره ویـتامـین B۱۲ بـدانـید

آنـچـه بـایـددرباره ویـتامـین B۱۲ بـدانـید
آیا می دانید که احساس خستگی و کرختی مداوم به خصوص بین خانم ها، یکی از علایم کمبود ویتامین B۱۲ در بدن است؟

آیا می دانید که احساس خستگی و کرختی مداوم به خصوص بین خانم ها، یکی از علایم کمبود ویتامین B۱۲ در بدن است؟ اگر شما در کنار این خستگی های پی درپی، مشکلات دیگری مانند کاهش وزن، اسهال، نفخ و دل پیچه، عدم تعادل در راه رفتن، تهوع و استفراغ هم داشته باشید و زبانتان بیش از اندازه سرخ باشد، شک نکنید که بدنتان از کمبود شدید ویتامین B۱۲ رنج می برد....

ویتامین B۱۲ بیشتر در منابع حیوانی یافت می شود اما گاهی ما نمی توانیم تنها با خوردن غذاهای حاوی این ویتامین، نیاز بدنمان را تامین کنیم. چون ممکن است بنا به دلایلی ویتامین B۱۲ جذب بدنمان نشود و به همین دلیل با مشکلات زیادی مواجه شویم. حالا اگر دوست دارید کمی اطلاعاتتان را درباره این ویتامین ارزشمند، محک بزنید باید یک کاغذ و قلم بردارید و آزمون زیر را انجام بدهید.

● پرسش ها

۱. کدام یک از دلایل زیر می توانند خطر ابتلا به کمبود ویتامین B۱۲ را افزایش دهند؟

الف. اعتیاد به الکل

ب. داشتن رژیم گیاه خواری

ج. سن بالا

د. انجام عمل جراحی برای کاهش وزن

ه. تمام موارد

۲. مهم ترین عارضه کمبود ویتامین B۱۲ در بدن چیست؟

الف. عدم توانایی بدن برای تولید کافی گلبول های قرمز

ب. افزایش احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا

ج. افزایش احتمال ابتلا به آلرژی های فصلی یا غذایی

۳. اگر بدنتان از کمبود شدید ویتامین B۱۲ رنج ببرد چه اتفاقی برایتان می افتد؟

الف. دچار حواس پرتی و زوال عقل می شوید.

ب. به شدت عصبی می شوید.

ج. سرطان یکی از ارگان های دستگاه گوارش به سراغتان می آید.

د. سرطان کبد می گیرید.

۴. کدام یک از خوراکی های زیر منبع خوبی برای دریافت ویتامین B۱۲ است؟

الف. عسل

ب. آب پرتقال

ج. گوشت

د. گوجه فرنگی

۵. آیا آزمایش خون می تواند کمبود ویتامین B۱۲ را در بدن نشان دهد؟

الف. بله

ب. خیر

۶. کدام یک از این داروها می توانند جذب ویتامین B۱۲ را در بدن مختل کنند؟

الف. برخی داروهای کاهنده قندخون

ب. برخی آنتی بیوتیک ها

ج. آنتی اسیدها

د. برخی داروهای صرع

ه. تمام موارد

۷. اولین راه برای جبرای کمبود ویتامین B۱۲ در بدن چیست؟

الف. گرفتن حمام آفتاب

ب. مصرف قرص های ویتامین B۱۲

ج. خوردن سبزی های خام

د. تمام موارد

۸. مصرف روزانه چه مقدار از ویتامین B۱۲ برای بدن لازم است؟

الف. ۲ میلی گرم

ب. ۴/۲ میکروگرم

ج. ۳ میکروگرم

● پاسخ ها

۱. تمام موارد. تمام مواردی که در سوال اول به آنها اشاره کردیم، می توانند باعث ایجاد کمبود ویتامین B۱۲ در بدنتان شوند. بنابراین بهتر است که از همین امروز دست از عادت های اشتباه خود به خصوص رژیم گیاه خواری بردارید تا عوارض ناشی از کمبود این ویتامین به سراغتان نیایند.

۲ .عدم توانایی بدن برای تولید کافی گلبول های قرمز. اگر بدن شما از کمبود ویتامین B۱۲ رنج نبرد، می تواند به اندازه کافی، گلبول های قرمز سالم را تولید کند. از طرف دیگر، کمبود این ویتامین در بدن، به معنای کاهش تولید گلبول های قرمز و ابتلا به کم خونی است.

۳.دچار حواس پرتی و زوال عقل می شوید. یکی از مهم ترین و نگران کننده ترین مشکلات ناشی از کمبود ویتامین B۱۲ در بدن، ابتلا به بیماری های ذهنی است. بسیاری از افرادی که از کمبود این ویتامین رنج می برند، مشکلاتی مانند حواس پرتی، زوال عقل و عدم تمرکز به سراغشان می آید که گاهی درصورت پیشرفت بیماری، امکان درمان هم برای چنین بیمارانی از بین می رود. کمبود ویتامین B۱۲ می تواند منجر به ضعف استخوان ها و آسیب رسیدن به پایانه های عصبی هم بشود.

۴. گوشت. انواع گوشت ها مانند گوشت قرمز، مرغ یا ماهی، همراه خوراکی هایی مانند شیر، لبنیات و تخم مرغ منبع خوبی برای دریافت ویتامین B۱۲ هستند. از سوی دیگر، سبزیجات و عسل، نمی توانند این ویتامین حیاتی را در بدنمان تامین کنند و به همین دلیل بیشتر کسانی که رژیم گیاه خواری دارند از کمبود ویتامین B۱۲ رنج می برند اما اگر رژیم گیاه خواری دارید، می توانید از خوراکی های غنی شده با این ویتامین استفاده کنید.

۵. بله. اگر احساس می کنید که بدنتان با علایم کمبود ویتامین B۱۲ مواجه است، همین امروز، پزشک خود را در جریان بگذارید و از او بخواهید که برایتان یک آزمایش خون بنویسد. انجام دادن آزمایش خون، ساده ترین راه برای تشخیص کمبود این ویتامین در بدن است و اگر هم که این کمبود، خیلی زود تشخیص داده شود با یک رژیم غذایی ساده می توان از پس آن برآمد.

۶. تمام موارد. تمام این داروها می توانند دریافت و جذب ویتامین B۱۲ را در بدنتان مختل کنند. بنابراین، بهتر است که با پزشک معالج خود در این زمینه مشورت کنید تا در صورت نیاز، رژیم غذایی یا مکمل های ویتامین را برایتان تجویز کند.

۷. مصرف قرص های ویتامین B۱۲. برخی از افراد می توانند با خوردن انواع گوشت ها، کمبود این ویتامین را در بدنشان جبران کنند اما بعضی ها مجبورند که در کنار رعایت رژیم غذایی، قرص های مکمل ویتامین را هم مصرف کنند. معمولا پزشکان برای افرادی که از کمبود شدید ویتامین B۱۲ رنج می برند، مصرف روزانه یا هفتگی قرص و آمپول های این ویتامین را تجویز می کنند.

۸. ۴/۲ میکروگرم. بدن تمام افراد بالای ۱۴ سال به حداقل ۴/۲ میکروگرم از این ویتامین در طول روز نیاز دارد. نیاز خانم های باردار و شیرده بیشتر از این میزان است که با تشخیص پزشک، از طریق رژیم غذایی، خوردن قرص مکمل یا تزریق آمپول، این نیازشان برطرف می شود.

http://www.ordinalman.com/

با ۹ مورد از سالم ترین مواد غذایی آشنا شوید


مغز بادام سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است که باعث حفظ سلامت عروق می شود.

۱ گردو

گردو یکی از منابع شگفت انگیز اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. این اسیدهای چرب باعث کاهش کلسترول بد خون ( LDL ) و افزایش کلستلرول خوب ( HDL ) می شود.

امتحان کنید: برای یک میان وعده سالم و سبک یک مشت گردو با مقداری انجیر خشک و انیسون (تخم رازیانه رومی، این دانه در کنار بقیه رایحه خوبی پخش می کند) استفاده کنید. سالاد ذرت با گردو و پنیر فتا را هم می توانید امتحان کنید.

۲ پاستا، تهیه شده از آرد کامل

این پاستا سه مرتبه بیشتر از دیگر محصولات مشابه فیبر دارد. از دیگر محصولات که ادعا می کنند از چند غلات تهیه شده پرهیز کنید چون شاید تعداد غلات استفاده شده بیشتر باشد اما مطمئن از دانه کامل تهیه نشده است.

امتحان کنید: پاستا را با پستو (سس ایتالیایی سبز رنگ)، منداب خرد شده(arugula) و لیموی رنده شده نوش جان کنید. اسپاگتی تهیه شده از آرد کامل با مارچوبه را هم می توانید امتحان کنید.

۳ مغز بادام

مغز بادام سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است که باعث حفظ سلامت عروق می شود. فیبر موجود در آن باعث کاهش کلسترول می شود.

امتحان کنید: مخلوط مغز بادام با دانه های غلات پخته شده همراه با کشمش یا مویز بسیار خوشمزه می شود. پاستای نخود با مغز بادام و پنیر ایتالیایی (Parmesan) را هم می توانید تست کنید.

۴ عدس

این دانه سرشار از پروتئین است و فولات موجود در آن نیز بسیار مفید بوده و از بعضی نقصهای مادرزادی جلوگیری می کند.

امتحان کنید: مخلوط عدس پخته با روغن زیتون طبیعی، کرفس خورد شده و آویشن تازه واقعا لذیذ است. ماهی خاردار (Sea Bass) پخته و عدس را هم می توانید امتحان کنید.

۵ بلوبری ( Blueberries )

این ابر میوه سرشار از فیبر است و یکی از برترین میوه های حاوی آنتی اکسیدان می باشد.

امتحان کنید: این میوه را با ماست وانیلی و هل می توان سرو کرد. لیموناد بلوبری هم بسیار خوشمزه است.

۶ تخم مرغ

سفیده تخم مرغ پروتئین زیادی را با کمترین کالری در اختیار شما قرار می دهد. هیچگونه چربی یا کلسترول هم در آن وجود ندارد. زرده تخم مرغ را هم به صورت متعادل استفاده کرد. زرده سرشار از ویتامین B۱۲ و A می باشد. کولین موجود در آن به طور ویژه برای خانمهای باردار مفید است.

امتحان کنید: یک ساندویچ خوشمزه و مقوی با نان کامل، تخم مرغ آب پز ، گوجه ، زیتون، ماهی کولی، پیاز و چند قطره روغن زیتون. استیک گوشت با تخم مرغ و گوجه پخته شده را هم از دست ندهید.

۷ ساردین

این ماهی سرشار از پروتئین است و غذای مورد علاقه خیلی هاست اما سعی کنید آن را از دست ندهید. این ماهی همچنین حاوی B۱۲ بوده و منبع خوبی از کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می باشد.

امتحان کنید: ساردین را در سالاد خیار، گوجه و جعفری تازه سرو کنید.

۸ اسفناج

با خوردن اسفناج علاوه بر آهن ، فولات و فلاوونید دریافت خواهید کرد که حاوی آنتی اکسیدان می باشد.

امتحان کنید: اسفناج خورد شده را در آب میوه طبیعی مورد علاقه تان بریزید و نوش جان کنید. استیک با اسفناج را هم امتحان کنید.

۹ کیوی

این میوه دو برابر پرتقال ویتامین ث و به اندازه موز پتاسیم دارد.

امتحان کنید: برش های نازک کیوی با مقدار کمی عسل و نارگیل توست شده بسیار خوشمزه است.


علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟

علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟
اگر از خمیازه کشیدن های بعد از نهار در پشت میز کارتان خسته شده اید این مطلب را بخوانید.


خیلی از ما یا بهتر بگوییم همه ی ما بعد از غذا خوردن به خصوص بعد از وعده ناهار خواب آلود می شویم و اگر سر کار ناهار بخوریم دلمان می خواهد دور از چشم همکاران و صد البته رییس چرتی کوتاه بزنیم! در این ساعات که معمولاً بین یک تا دوی عصر است، کار کردن برای مان سخت تر می شود و ممکن است در کارمان اشتباه کنیم.

گاهی اوقات این خواب آلودگی به قدری زیاد است که حتی نمی توانیم چشمان خود را باز نگه داریم و آرزو می کنیم کاش کنار اتاق کارمان تخت خوابی هم بود و اجازه داشتیم بدون دردسر و ترس از توبیخ رییس نیم ساعتی چرت بزنیم. البته این خواب آلودگی با احساس ترس و گناه هم آمیخته می شود.

از این می ترسیم که مبادا مدیرمان ناگهان درون اتاق سَرَک بکشد و ما را ببیند که سخت خمیازه می کشیم و آب از چشمان مان راه افتاده است یا بدتر از آن، این که ممکن است در کارمان اشتباه کنیم و از این احتمال احساس گناه می کنیم. به عبارتی در این ساعات پایانی کار که معمولاً تا ساعت چهار یا پنج عصر طول می کشد، مدام به ساعت نگاه می کنیم و منتظر هستیم که ساعات کاری مان تمام شود و از این حالت خلاص شویم.

● علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟

۱ غذای چرب و سنگین و کاهش اکسیژن خون

متأسفانه بیشتر ما در وعده ناهار غذاهای سنگین و چرب می خوریم که حجم آن هم کم نیست. به همین علت وقتی این غذاها وارد روده می شوند، خون بیشتری روانه این قسمت از بدن می شود تا این همه مواد غذایی سنگین را هضم کند. به طور طبیعی پس از این که خون بیشتری وارد دستگاه گوارش و روده ها می گردد، از حجم خونی که به مغز وارد می شود کاسته خواهد شد و به همین جهت میزان اکسیژن در مغز پایین خواهد آمد و همین باعث می شود احساس خستگی کنیم.

۲ تغییرات در PH خون

در طی فرآیند هضم غذا اسید بیشتری در خون ترشح می شود که PH خون را تغییر داده آن را آلکالین می کند. همین آلکالینه شدن خون هم می تواند باعث خواب آلود شدن ما شود. اگر خوب دقت کنید متوجه خواهید شد که وقتی غذاهای بسیار شیرین و دارای کربوهیدرات زیاد می خورید، این حالت خواب آلودگی و سُستی بیشتر خواهد شد.

این غذاها قند خون را به یکباره بالا می برند و همین باعث می شود که پانکراس (لوزالمعده) مقدار زیادی انسولین ترشح کند. این مقدار فراوان انسولین، پروتئینی به نام «تریپتوفان» را به سوی مغز می راند و این ماده در مغز به سروتونین تبدیل می شود. این ماده ی شیمیایی که مسئولیت رساندن پیام های عصبی از یک سلول عصبی به دیگری را بر عهده دارد، در شکل گیری فرآیند خواب هم نقش مهمی ایفا می کند. وقتی میزان این ماده در مغز افزایش می یابد، ما خواب آلود می شویم.

● چه کنیم که بعد از غذا خوردن خوابمان نگیرد؟

* یک پیاده روی کوتاه پس از ناهار به کاهش این خواب آلودگی و سُستی کمک می کند. این کار جریان خون را در بدن افزایش می دهد که سطح قند خون را محدود می کند و میزان انسولین خون را نیز پایین نگه می دارد.

*یک راه حل مفید دیگر این است که مراقب غذا خوردن خود باشید. از خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی، برنج، نان به مقدار زیاد یا پاستا به عنوان ناهار و همچنین از خوردن دسرهای دارای قندهای ساده مانند شیرینی، شکلات و بستنی خودداری کنید. این خوراکی ها دارای قندهای ساده هستند که خوردنشان با بالا بردن ناگهانی قند خون موجب ترشح زیاد انسولین در خون، افزایش میزان ترشح سروتونین در مغز و در نهایت خواب آلودگی شما می شود.

*در وعده ناهار کمتر غذا بخورید. صبحانه ای حاوی غذاهای پرپروتئین بخورید و به عنوان میان وعده یک خوراکی سبک و مفید مانند میوه یا ماست کم چرب میل کنید و وعده ناهار را مختصر صرف کنید. با این کار سطح قند خون متعادل می ماند و از ترشح بیش از حد انسولین جلوگیری خواهد شد.

*نوشیدنی های کافئین دار کمتر بنوشید. اکثر ما پس از ناهار یک فنجان چای یا قهوه می نوشیم تا به گمان خود سرحال بیاییم، شاید تعجب کنید ولی در واقع این نوشیدنی ها فقط برای مدت کوتاهی ما را سرحال می آورند و اندکی بعد دوباره همان رخوت و سُستی به سراغ مان خواهد آمد. برخی افراد هم به نوشیدن چای یا قهوه معتاد می شوند و بدون نوشیدن آن پس از ناهار همچنان چرت می زنند و گاهی ممکن است پشت میز کار یا حین رانندگی خواب شان ببرد. به جای نوشیدن چای یا قهوه می توانید چای سبز بنوشید که هم کافئین کمتری دارد و هم به آن معتاد نخواهید شد.

● چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

* در حالت عادی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن طبیعی است، ولی اگر دیدید که با این خواب آلودگی اسهال هم دارید و نفخ کرده اید دقت کنید، چون ممکن است نشانه ای از آلرژی غذایی یا عدم تحمل به یکی از مواد موجود در غذا باشد.

* گاهی اوقات هم نشان دهنده مشکلاتی است که ممکن است همراه با ترشح انسولین در بدن تان ایجاد شود. این اختلال می تواند با حس گیجی، سردرد و احساس ضعف خودش را نشان دهد.


http://www.ordinalman.com/


چرا پوکی استخوان میگیریم؟

چرا پوکی استخوان میگیریم؟
بیشتر درخانم های یائسه دیده میشود واین افراد بیشتر دچارشکستگی فشرده ستون مهره ومچ دست می شوند.

بیشتر درخانم های یائسه دیده میشود واین افراد بیشتر دچارشکستگی فشرده ستون مهره ومچ دست می شوند.

دربافت استخوان دونوع سلول وجود دارد : استئوبلاست واستئو کلاست .استئو بلاست ها وظیفه ساخت استخوان را برعهده دارند و استئو کلاست ها استخوان را تجزیه می کنند . پس ازاینکه استئو کلاست ها نواحی آسیب دیده یا ضعیف شده استخوان را تجزیه کردند استئو بلاست ها آنها را با موادی پرکرده وکلسیم را درآن قرار می دهند ، یعنی استخوان جدید می سازند، این روند دو مرحله ای تجدید وتعویض استخوان نامیده می شود.روند تجدید استخوان درافراد بزرگسال سالم هر سه یا چهار ماه یکباربه طور کامل انجام می شود .

زمانی که مسن تر می شویم ، هماهنگی میان این دو گروه سلول کمتر می شود.استئو کلاست ها با سرعت بیشتری استخوان را برداشت می کنند اما استئو بلاست ها نمی توانند با همان سرعت مجدد آن را بسازند .علاوه براین با افزایش سن کلسیم دیگربه خوبی جذب بدن نمی شود . درنتیجه فضاهای خالی که استئو کلاست ها حفر کردند به طورکامل پرنمی شوند. با افزایش این فضاهای خالی استخوان نازک تر، کم تراکم تروضعیف ترازپیش می شود.

این نوع کاهش تراکم استخوان علامتی ندارد. اما اگر این روند مدتی ادامه یابد استخوان ها بسیارضعیف شده ونمی توانند وظیفه خود را انجام دهند ونتیجه آن معمولا شکستگی لگن ،مچ یا مهره ها ست .

● انواع پوکی استخوان

پوکی استخوان به دونوع تقسیم می شود:

۱ـ پوکی استخوان یا ئسگی

بیشتر درخانم های یائسه دیده میشود واین افراد بیشتر دچارشکستگی فشرده ستون مهره ومچ دست می شوند.

۲ ـ پوکی استخوان وابسته به سن (ناشی ازپیری)

درمردان وزنان بالای ۷۰ سال دیده می شود . این افراد بیشتر دچار شکستگی لگن وشکستگی فشرده ستون مهره می شوند.

● نشانه های پوکی استخوان

درگذشته پوکی استخوان را بیماری خاموش می دانستند زیرا موذیانه وبدون سروصدا استخوان ها را تخریب می کرد وهیچ نشانه هشدار دهنده ای نداشت . سرانجام با وقوع یک شکستگی بدون علت خاص یا با یک حرکت ساده ( مثل عطسه کردن ) خود را نشان می داد درواقع پوکی استخوان قبل ازرسیدن به مراحل حاد نشانه خاصی نداشت.

اما امروزه با استفاده ازتکنولوژی های جدید ، به راحتی می توان پوکی استخوان را درمراحل اولیه وقبل ازبروز هرعارضه ای تشخیص داد و درمان کرد. زمان انجام آزمایش ها وروش آزمایش را درادامه کتاب بررسی خواهیم کرد .اما اگر بیماری به موقع تشخیص داده نشود ، نشانه های دیرهنگام زیر را به دنبال خواهد داشت:

▪ شکستگی لگن

▪ شکستگی مهره ها

▪ شکستگی مچ دست

▪ و شکستگی درنواحی دیگری مثل دنده ها که البته این شکستگی ها نادر هستند .

● عوامل موثر درپوکی استخوان

همان طورکه گفتیم ازهردوزن یکی وازهرچهار مرد نیز یک مرد نیز به پوکی استخوان مبتلا می شود .اما بعضی عوامل احتمال ابتلا به این بیماری را بیشتر می کنند که عبارتند از:

۱ـ جنسیت

شکستگی ناشی ازپوکی استخوان درزنان دوبرابر مردها است . علت این است که تراکم استخوان درزن ها کمتر است وعمرطولانی تری دارند . همچنین دردوران یائسگی مقداراستروژن آنها کم می شود که به کاهش تراکم بافت استخوان سرعت می بخشد .

۲ـ سن

با افزایش سن ، خطر پوکی استخوان افزایش می یابد . زیرا با افزایش سن استئوکلاست ها دیگر بافت های استخوان را ترمیم نمی کنند واین باعث تسریع روند پوکی استخوان می شود.

۳ـ نژاد

افراد سفید پوست وزرد پوست جنوب شرقی آسیا درمعرض بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان قراردارند. مردان وزنان نژاد سیاه واسپانیولی درمعرض خطر کمتری هستند.

۴ـ سابقه فامیلی

اگر والدین یا خویشاوندان مبتلا به پوکی استخوان دارید ، درمعرض خطربیشتری هستید به ویژه اگرسابقه شکستگی درخانواده وجودداشته باشد.

۵ـ وزن بدن

هرچه وزن شما نسبت به قدتان کمترباشد احتمال پوکی استخوان بیشتراست .نسبت وزن به قد را شاخص توده بدنی می نامند .برای محاسبه توده بدنی ابتدا قدتان را به توان ۲ برسانید وسپس وزنتان را برآن تقسیم کنید . (واحد قدمتر و واحد وزن کیلو گرم ) اگرشاخص توده بدنی شما کمتر از۱۹ باشد احتمال ابتلا به پوکی استخوان درشما بیشتر است .مثلا اگر قد شما ۲متر ووزن شما ۸۰ کیلوگرم باشد ، توده بدنی شما برابراست با ۲۰ خواهد بود ومناسب است .

۶ـ شکستگی قبلی

اگرسابقه شکستگی استخوان بدون ضربه شدید را دارید احتمال داردکه به پوکی استخوان مبتلا باشید .

۷ـ استعمال دخانیات

افرادی که دخانیات مصرف می کنند استخوان های ضعیف تری دارند واحتمال شکستگی استخوان درآنها بالاتر است . همچنین خانم های سیگاری دارای هورمون استروژن کمتری هستند که خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد .

۸ـ هورمون استروژن

هرچه دوره ترشح استروژن درزنان طولانی تر باشد ، خطر پوکی استخوان کمتراست به عنوان مثال زنانی که دوره های قاعدگی شان درسنین پایین تر آغاز می شود یا دیرتریائسه می شوند کمترمبتلا به پوکی استخوان می شوند زیرا به مدت طولانی تری ترشح استروژن داشته اند . اما قاعدگی های کم یا یائسگی قبل از۴۵ سالگی احتمال ابتلا را بیشتر می کند.

۹ـ اختلال تغذیه

مردان وزنان مبتلا به بی اشتهایی عصبی درمعرض خطر بیشتری برای کاهش تراکم استخوان هستند.

۱۰ـ داروهای کورتیکواستروئیدی (کورتون)

مصرف طولانی مدت داروهای کورتیکواستروئیدی مانند پردنیزون ، کورتیزون ، پردنیزلون و دگزامتازون به استخوان ها آسیب می رساند . مصرف این داروها دربیماری های مزمن مانند آسم ، روماتیسم مفصلی وپسوریازیس شایع است . اگرلازم است داروهای کورتیکواستروئیدی را به مدت طولانی مصرف کنید ،پزشک شما باید تراکم استخوان شما را تحت نظر قرار داده وداروهایی به شما بدهد که ازکاهش بافت استخوان جلوگیری کند.

۱۱ـ سایر داروها

مصرف طولانی داروهای ضد انعقاد مانند هپارین ، داروهای ضد سرطان مثل متوترکسایت ، برخی داروهای ضد تشنج ، دیورتیک ها (داروهای ادرار آور) وآنتی اسیدهای حاوی س یا داروهایی که برای درمان سرطان پروستات به کارمی روند ممکن است موجب ازدست دادن بافت استخوانی شود.

۱۲ـ هورمون تیروئید

مقداراضافی هورمون تیروئید می تواند منجر به کاهش بافت استخوان شود.این حالت یا به علت فعالیت بیش ازحد طبیعی غده تیروئید است (هایپرتیروئیدی) یا به علت مصرف مقدار زیاد هورمون تیروئید به صورت دارو برای جبران کم کاری تیروئید .

۱۳ـ سرطان پستان

زنان یائسه ای که سرطان پستان دارند بیشتر درخطر ابتلا به پوکی استخوان هستند به ویژه اگر تحت شیمی درمانی باشند.چون این داروها ترشح استروژن را مهار می کنند. این امردرمورد زنانی که توسط تاموکسیفن درمان می شودصدق نمی کند زیرا این دارو خطر شکستگی را کاهش می دهد.

۱۴ـ کلسیم و ویتامین D

کلسیم مهمترین ماده معدنی به کاررفته دربافت استخوان است .ویتامین D هم در جذب کلسیم از روده ها نقش دارد . پس کمبود هریک ازاینها می تواند موجب پوکی استخوان شود.

افرادی که جراحی معده انجام داده اند یا دچار بیماری هایی مانند کرون ، سلیاک وبیماری کوشینگ هستند نمی توانند کلسیم را به خوبی جذب کنند.

۱۵ـ میزان تحرک درزندگی

افرادی که علاوه برمصرف کلسیم کافی ازنظر جسمی فعال هستند بیشترین میزان تراکم استخوان را دارند .هرنوع ورزش تحمل کننده وزن بدن مفید است اما به نظر می رسد که دویدن وپریدن بیشترازبقیه ورزش ها درایجاد استخوان های سالم موثر باشند . دقت کنید که ورزش مداوم اهمیت دارد وبهتراست ازدوران کودکی آغاز شود.

۱۶ـ مصرف بیش ازحد نوشابه ومواد کافئین دار

رابطه پوکی استخوان ومواد کافئین دار روشن نیست اما ممکن است کافئین درجذب کلسیم اختلال ایجاد کند واثر ادرارآورآن موجب افزایش دفع موادمعدنی شود.علاوه براین ، اسید فسفریک (یک اسیدموجود درنوشابه ) می تواند ازطریق تغییر تعادل اسید دربدن باعث کاهش بافت استخوانی شود .اگر نوشابه یا مواد کافئین دارمی نوشید ، مطمئن شوید که کلسیم D را به حد کافی ازطریق غذا یا داروهای مکمل دریافت می کنید .

۱۷ـ مصرف زیاد الکل

مصرف الکل یکی ازعوامل خطرزای پوکی استخوان است . مصرف مقدارزیاد الکل تشکیل استخوان را کاهش داده ودرقابلیت جذب کلسیم دربدن اختلال ایجاد می کند .

۱۸ـ افسردگی

درافرادی که افسردگی شدید دارند توده استخوانی کاهش بیشتری دارد.

● چه وقت باید به پزشک مراجعه کرد

درپوکی استخوان تشخیص زودهنگام اهمیت دارد ، اما سن خاصی برای بررسی ازنظر پوکی استخوان ذکرنشده است بهتر است درشرایط زیرجهت بررسی مراجعه کنید:

اگردرسن یائسگی هستید وحداقل یک عامل خطر(مثل شکستگی ) دارید.

اگربیماری ستون فقرات دارید .

اگرازداروهای نظیرپردنیزولون که موجب پوکی استخوان می شوند استفاده می کنید.

اگردیابت نوع ۱ بیماری کبدی ، بیماری کلیه ، بیماری تیروئید یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان زودهنگام دارید .اگر۶۵ سال یا بیشتر سن دارید حتی بدون وجود بقیه علائم.

http://www.ordinalman.com/

۰10بیماری نادر و عجیب و غریب دنیا را بشناسید

۰10 بیماری نادر و عجیب و غریب دنیا را بشناسید
در دنیا بیماری هایی هست که از لحاظ آماری بسیار نادرند اما افراد مبتلا به آن به دلیل دشواری شناخت پزشکی با مشکلات فراوانی رو به رو می شوند .


در دنیا بیماری هایی هست که از لحاظ آماری بسیار نادرند اما افراد مبتلا به آن به دلیل دشواری شناخت پزشکی با مشکلات فراوانی رو به رو می شوند .

تعدادی از این بیماری ها به قرار زیرند:

● Leukoencephalopathy PML

PML، اختلالی عصبی است که موجب تخریب میلین، غشای چربی محافظ سلول های عصبی مغز و نخاع می شود و به عنوان ماده سفید سیستم عصبی مرکزی (CNS) نیز شناخته می شود. این بیماری بر اثر ویروسی به نام JV، به وجود می آید. نام این ویروس از ابتدای اسم بیماری که اولین بار به آن مبتلا شد، گرفته شده است. این ویروس بسیار شایع است و در ۸۵درصد جمعیت بزرگسال وجود دارد. در افراد سالم غیرفعال است و تنها زمانی که سیستم ایمنی بدن به شدت ضعیف شده باشد مثل کسانی که مبتلا به ایدز یا بدخیمی های هماتولوژیکی هستند و در دریافت کنندگان اعضای پیوندی که برای جلوگیری از عدم پذیرش عضو پیوندی، داروهای ایمنی بازدارنده مصرف می کنند موجب بیماری می شود. از هر ۲۰۰هزار نفر تقریبا یک نفر به PML مبتلا می شود.

● Paraneoplastic Neurologic Syndromes PNS

سندروم عصبی پارانئوپلاستیک (PNS)، سیستم عصبی (مغز، نخاع، اعصاب و ماهیچه ها) بیماران سرطانی را تحت تاثیر قرار می دهد. واژه paraneoplastic یعنی سندروم عصبی به دلیل خود تومور ایجاد نشده بلکه به دلیل واکنش های ایمنی که تومور ایجاد می کند به وجود می آید. سیستم ایمنی نرمال بدن، این تومور را به عنوان مهاجم تصور می کند. وقتی که این اتفاق می افتد، سیستم ایمنی با استفاده از آنتی بادی ها و لنفوسیت ها برای مقابله با این تومور، پاسخ دفاعی می دهد. نتیجه این است که سیستم ایمنی خود بیمار باعث خسارات جانبی به سیستم عصبی می شود که گاهی بسیار شدید است. در بسیاری از بیماران، آسیبی که از سوی این پاسخ ایمنی به سیستم عصبی می رسد بسیار فراتر از آسیبی است که به تومور وارد می شود. تاثیرات PNS گاهی دایمی بوده و گاهی به طور کامل مرتفع می شود.

● Dercum’s Disease

بیماری درکوم، اختلال بسیار نادری است که با رشد بافت چربی (لیپوماس) به صورت دردناک همراه است. این رشد عمدتا در بالای بازوها و ران رخ می دهد و زیرجلدی است. درد همراه با این بیماری اغلب بسیار شدید است. بیماری درکوم در بزرگسالان و عمدتا زنان شایع بوده و گاهی با اضافه وزن، افسردگی، بی حالی و گیجی همراه است. علت دقیق بیماری درکوم نامشخص است.

● Familial Idiopathic Basal Ganglia Calcifications) Fahr’s Disease)

بیماری Fahr یک اختلال عصبی همراه با رسوب کلسیم (کلسیفیکاسیون) و از دست دادن سلول های مربوطه در نواحی خاصی از مغز مثل گانگلیون بازال است. این شرایط مرسوم به ایدیوپاتیک بازال گانگلیا کلسیفیکاسیون یا IBGC است چراکه هیچ توضیح واضحی برای چنین رسوب کلسیمی در این نواحی مغز (ایدیوپاتیک) وجود ندارد. علایم مربوطه شامل زوال تدریجی توانایی های شناختی (دمانتیا) و از دست دادن مهارت های حرکتی است. همزمان با تشدید بیماری، بیماران با فلج و از کارافتادگی به دلیل افزایش سفتی ماهیچه ها و محدودیت های حرکتی (فلج انقباضی) مواجه می شوند.

● Neuromyelitis Optica) Devic’s disease)

Neuromyelitis Optica که به عنوان بیماری Devic (DD) شناخته شده است، اختلالی مزمن در بافت عصبی است که همراه با عفونت عصب بینایی و عفونت نخاع (myelitis) است. دو نوع از این بیماری وجود دارد. در نوع اول که شیوع کمتری دارد، حملاتی در فواصل زمانی کوتاه وجود دارد اما بعد از اولین حمله، عمدتا تکرار می شود. درنوع دوم که شایع تر است، حملات تکراری رخ می دهد و فاصله بین حملات ممکن است هفته ها، ماه ها یا سال ها باشد.

● Tardive Dyskinesia

Tardive Dyskinesia، اختلال عصبی حرکتی غیرارادی است که به دلیل استفاده از داروهای گیرنده دوپامین که جهت درمان مشکلات روانی یا گوارشی تجویز می شوند، ایجاد می شود. استفاده طولانی مدت این داروها باعث ایجاد اختلالات بیوشیمیایی در منطقه ای از مغز به نام جسم مخطط می شود. دلیل ابتلا به این بیماری در برخی از کسانی که چنین داروهایی را مصرف می کنند شناخته شده نیست. Tardive

● Dystonia Landau Kleffner Syndrome

سندروم (Landau Kleffner (LKS، باعث از دست دادن درک و بیان کلامی (آفازی) به دلیل اختلال شدید الکتروانسفالیک (EEG) است و اغلب منجر به تشنج می شود.

● Alpha ۱ Antitrypsin Deficiency) A۱AD)

نقص آنتی تریپسین آلفا ۱ (A۱AD) اختلالی ارثی است که همراه با سطح پایین پروتئینی به نام آنتی تریپسین آلفا ۱ (A۱AD) در خون است. این نقص منجر به مستعد بودن شخص به ابتلا به انواع بیماری ها مخصوصا امفیزما، بیماری کبدی یا در موارد نادر، بیماری پوستی به نام پانی کولیتیس می شود. نقص A۱AD به پروتازها که نقش شکستن پروتئین را بر عهده دارند اجازه می دهد به بافت های مختلف بدن حمله کنند که منجر به تغییرات مخرب در شش ها (emphysema) و آسیب به کبد و پوست می شود.

● Cyclic Vomiting Syndrome) CVS)

سندروم استفراغ گردشی (CVS)، اختلالی نادر است که همراه با حملات شدید تشنجی و استفراغ است. هر حمله ممکن است چند ساعت تا چند روز طول بکشد و بعد بیماران یک دوره بدون تشنج را سپری کرده و سپس این حملات دوباره آغاز می شوند. علایم دیگر این بیماری، رنگ پریدگی، بی رمقی، دردهای شکم و سردرد است. در برخی از کودکان مبتلا این بیماری ت شدید شده و در برخی دیگر با افزایش سن به میگرن تبدیل می شود. این بیماری بیشتر در کودکان مشاهده می شود. دلیل اصلی این بیماری ناشناخته است.

● (Spinal Muscular Atrophy (SMA

آتروفی عضلانی نخاعی (SMA) به اختلالات ارثی گفته می شود که به دلیل از دست دادن سلول های عصبی خاصی به نام نورون های حرکتی ایجاد می شوند. نورون های حرکتی، ضربات عصبی را از مغز یا نخاع به ماهیچه ها یا بافت های غددی منتقل می کنند. از دست دادن این نورون ها منجر به ضعف فزاینده ماهیچه ها و آتروفی خصوصا در شانه ها و پشت می شود.

http://www.ordinalman.com/

تازه ترین دستاورد دانشمندان برای درمان كچلی ارائه شد

تازه ترین دستاورد دانشمندان برای درمان كچلی ارائه شد
تازه ترین دستاورد دانشمندان برای درمان كچلی ارائه شد
دانشمندان به دنبال استفاده از سلولهای بنیادی در تولید فولیكولهای موی رنگینه دار بر روی موشهای كچل هستند كه می تواند نوید دهنده درمانهای جدید برای درمان كچلی و خاكستری شدن مو باشد.

دانشمندان به دنبال استفاده از سلولهای بنیادی در تولید فولیكولهای موی رنگینه دار بر روی موشهای كچل هستند كه می تواند نوید دهنده درمانهای جدید برای درمان كچلی و خاكستری شدن مو باشد.

به گزارش سرویس علمی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دانشمندان دانشگاه علوم توكیو در یكی از دو آزمایش خود موفق به شناسایی شیوه ای برای رشد مو و رنگدانه دار كردن آن شده اند.

این آزمایش بر روی موشها موفقیت آمیز بوده، اما محققان امیدوارند بتوانند این شیوه را طی سه سال آینده بر روی انسان نیز آزمایش كرده و در دهه آینده این درمان بطور گسترده در دسترس عموم قرار بگیرد.

متخصصان انگلیسی با تقدیر از محققان ژاپنی، كار آنها را چاره مشكلی خوانده اند كه دانشمندان را برای دهه های متوالی گیج كرده بود.

این دستاورد از تركیب سلولهای بنیادی كه از قابلیت تبدیل به انواع مختلف سلول برخوردار بوده و از فولیكولها بدست آمده است.

دانشمندان از دو گونه سلول بنیادی پوست استفاده كردند كه در كنار یكدیگر حاوی تمام دستورالعمل ها برای یك فولیكول مو و پرورش آنها در آزمایشگاه و تبدیل به فولكولهای شكل گرفته نابالغ هستند.

این محصول در نهایت در پشت بدون موی موشهای كچل كاشته شد كه طی دو تا سه هفته رشد مو در آنها مشاهده شد. همچنین از این شیوه می توان برای پرورش سبیل استفاده كرد.

به گزارش مجله نیچر كامیونیكیشنز، جالب این بود كه در زمان استفاده از سلولهای بنیادی انسانی از سر یك مرد طاس نیز در این موشها رشد كلاله مو مشاهده شد.

در آینده می توان به استخراج سلولهای بنیادی از یك نمونه پوست از سر انسان پرداخته و از آن برای پرورش فولیكولهای سالم مو استفاده كرد.

با این روش می توان دهها هزار فولیكول را در آزمایشگاه پرورش داده و سپس به بخش دچار كچلی تزریق كرد.

این تیم تحقیقاتی همچنین نشان دادند كه با افزودن یك نوع خاص سلول بنیادی در این تركیب می توان موهایی تولید كرد كه رنگی هستند.

این بدان معنی است كه كاربران این درمان می توانند از موی سر به رنگ دوران جوانی خود برخوردار باشند.

همچنین می توان درمانی را برای آن دسته از افرادی بوجود آورد كه موهایشان خاكستری شده است.

این در حالیست كه این جوانسازی مجدد از هزینه كمی برخوردار نبوده و با وجود درمان سلولهای بنیادی احتمالا هزاران دلار هزینه در بر داشته باشد.

http://www.ordinalman.com/

علل بوی بد دهان چیست؟

علل بوی بد دهان چیست؟
علل بوی بد دهان چیست؟
یک متخصص بیماری های دهان و دندان گفت: جرم گیری و از بین بردن مشکلات لثه ای و ترمیم پوسیدگی های دندانی از مهمترین راه های از بین بردن بوی بد دهان محسوب می شود.

یک متخصص بیماری های دهان و دندان گفت: جرم گیری و از بین بردن مشکلات لثه ای و ترمیم پوسیدگی های دندانی از مهمترین راه های از بین بردن بوی بد دهان محسوب می شود.

دکتر رضا حسین پور در گفت وگو با خبرنگار سلامت ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان علل متعدد بوی بد دهان اظهار داشت: بوی بد دهان می تواند دلایل داخل و یا خارج دهانی داشته باشد که علل خارج از دهان معمولا به دلیل بیماری های سیستمیک از جمله بیماری های گوش و حلق و بینی، بیماری دیابت، بیماری نقرس، بیماری های گوارشی و ریوی ایجاد می شود.

وی در خصوص مشکلات داخلی دهان بیان داشت: بوی نامناسب دهانی چندین عامل اصلی دارد که می توان به پوسیدگی های متعدد دندانی، گیر غذایی و باقی ماندن غذا در بین دندان ها و مشکلات لثه ای مانند جرم و پلاک دندانی و همچنین بیماری های بافت های نگهدارنده دندان اشاره کرد.

این متخصص بیماری های دهان و دندان اظهار داشت: هر دو عامل داخلی و خارجی دهانی که موجب بوی نامناسب دهان می شوند معمولا به دلیل بهداشت ضعیف ایجاد می گردند اما در بعضی از موارد علیرغم رعایت بهداشت درست و صحیح از سوی فرد، ممکن است بوی بد دهانی ایجاد شود.

وی با اشاره به راه های رفع بوی بد دندان گفت: در مرحله اول باید علت بوی نامناسب شناسایی شود و تشخیص داده شود که این نارسایی دلیل داخلی یا خارج از دهان دارد.

دکتر حسین پور تصریح کرد: در مراحل بعدی اگر بوی بد دهان به دلیل داخلی ایجاد شده باشد باید بیمار به جرم گیری و سایر درمان های پریودنتال و رفع پوسیدگی بپردازد و مناسب تر این است که این اقدامات به سرعت صورت بگیرد.

عفونت در بافت های نگه دارنده دندان علت اصلی بوی بد دهان در سالمندان است

این متخصص بیماری های دهان و دندان در مورد بوی بد دهان در سالمندان اظهار کرد: در سالمندان پوسیدگی دندانی شیوع چندانی ندارد و بیشترین دلیلی که موجب بوی بد دهان می شود عفونت در بافت های نگه دارنده دندان و استخوان است.

دکتر حسین پور با اشاره به بوی بد دهان در مبتلایان به بیماری های سیستمیک گفت: افرادی که مبتلا به دیابت، نقرس، بیماری های ریوی و سایر بیماری های سیستمیک هستند نیز ممکن است بوی بد دهان داشته باشند مثلا در مبتلایان به دیابت بوی استون از دهان خارج می شود.

وی در مورد رشد باکتری های هوازی و غیر هوازی در دهان اظهار داشت: در ابتدای پوسیدگی و ایجاد جرم در دهان با کتری های هوازی رشد می کنند اما با پیشرفت بیماری باکتری های غیر هوازی فعال تر عمل می کنند و نقش اصلی در پیشرفت بیماری دارند.

دکتر حسین پور با اشاره به شیوع بالای بوی بد دهان در بین آحاد جامعه بیان داشت: بوی بد دهان به گونه ایست که معمولا خود فرد متوجه نمی شود و این مسئله در ارزیابی دیگران نسبت به فرد بسیار موثر است و البته میزان رعایت بهداشت در رفع آن نیز مهم است.

این متخصص بیماری های دهان و دندان در خصوص استفاده و کاربرد چای سبز گفت: چای سبز که دارویی گیاهی محسوب می شود و سایر داروهای گیاهی در از بین بردن بوی بد دهان نقش اصلی ندارند و بهتر است در ابتدا علل ایجاد بوی بد دهان را از بین برد و با دندانپزشک و در مواردی که علت بوی بد، خارج دهانی بود با متخصص مربوطه مشورت نمود.

دکتر حسین پور در پایان در خصوص استفاده ازدهان شویه ها جهت رفع بوی بد دهان گفت: راه های درمانی که توسط دندانپزشک و یا پزشک معالج توصیه نشده هیچگاه نقش درمانی نداشته و تنها ممکن است نقش کمکی داشته باشد. استفاده از دهان شویه نیز باید با توصیه دندانپزشک و با منظور مشخصی صورت گیرد.


http://www.ordinalman.com/